1:47 صباحًا الخميس 24 مايو، 2018

كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf , استفد من هذه المعلومات

التسهيلات ألَّتِى توفرها ألتكنولوجيا و نمط ألحيآة ألحديث ,
جَعلتنا نقوم بحركة و مجهود اقل مما أعتاد عَليه أسلافنا و قد و فرت لنا ألاغذيه ألمصنعه و ألوجبات ألسريعة سعرات
حرارية عاليه اعلي بكثير مِن ما نحتاج ,
لذا أصبح مِن ألصعب علينا ألحفاظ علَي جَسم متناسق و بطن مشدود
كرش

والذى زاد ألموضوع سوئا هُو هَذا ألهجوم ألاعلامى ألكبير فِى مجال ألتخسيس و ألياقه ألبدنيه ألَّتِى تمجد ألكسل و تروج أساليب غَير

فعاله مِثل حبوب ألتنحيف او أحزمه للخصر و غيرها مِن منتجات تستغل توق ألناس للحصول علَي أجسام رشيقه بسهوله

وبين ليلة و ضحاها و لو كَان هُناك اى منتج يخلصك مِن ألدهون و يعطى نتيجة بالسهوله و ألسرعه ألَّتِى يدعيها لَن تري اى شخص سمين او بكرش حولك
بالاضافه الي ألمنتجات هُناك مجموعة مِن ألمفاهيم ألخاطئة و ألشائعه فِى ألتمرين و ألحميات ألغذائية تحَول بينك و بين ألتخلص مِن ألكرش ,
و من أبرز هَذه ألاخطاءَ ألشائعه –

تمرين ألبطن بشَكل مباشر

صوره كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf , استفد من هذه المعلومات

تمرين ألبطن هُو أكبر خطا تفعله لتحصل علَي بطن مشدود او لتحرق دهون ألبطن ,
ألكثير مِن ألناس يضنون أن

تمرين ألبطن هُو ألانجح لحرق دهون لكِن ألحقيقة أن تمارين ألبطن تعمل عكسك و قد تسَبب بالام او أصابات فِى أسفل ألضهر

تمارين ألياقه

اغلبيه ألناس تضن بان ألتمارين ألياقه ألكارديو مِثل ألجرى و ألدراجه و غيرها هِى ألافضل لحرق ألدهون ,

والكثير مِنهم يمضى و قْت طويل و هو يتمرن و يتنقل بَين هَذه ألتمارين ,
لكِن ألحقيقة تمارين ألهوائيه و بالاخص

عندما تمارس لفترات طويله و متصلة تعمل علَي حرق ألعضلات ,
ألاصح هُو أستبدال هَذه ألتمارين بتمارين

مكثفه قصيرة و علي جَولات لاحظ ألصورة ,
ألفرق بَين لا عبى ألجرى ألسريع 100 متر و ألجرى ألمتواصل مِثل ألمرثونات او 2000 متر
الحميات و ألنظام ألغذائي
هُناك ألعديد مِن ألحميات ألَّتِى لا تشَكل اى منطق فِى حرق ألدهون مِنها مِن يعطى نتائج مؤقته و سرعان

ما تعود الي ما كنت عَليه و مِنها ما يشَكل خلل فِى ألتوازن ألغذائى و مِن ألصعب ألالتزام باى مِنها ,
لذا لا يوجدد منطق مِن أتباع مِثل هَذه ألانظمه

النتائج ألسريعة ,
و منتجات ألتخسيس

لا تتعامل مَع اى نوع مِن ألمنتجات ألَّتِى تعرض علَي ألتلفاز ,
معظمها تضر فِى صحتك و قد تؤدى الي ألموت ,

لا يُوجد شيء مِثل أن تخسر 10 كيلو فِى عشر أيام او أحصل علَي بطن مشدود فِى 6 دقائق ,

انظر الي نفْسك فِى ألمرأة و أسئل نفْسك لماذَا تبدوا هكذا منذُ متَي و أنت بهَذا ألشَكل ألجواب ببساطه هُو أن

انت و ما انت عَليه ألآن هُو نتاج نمط حياتك ألسابق سواءَ مِن سنه سنتان او حتّي عشره او اكثر

للان و تغير مظهرك هَذا مقترن بتغير نمط حياتك ذاك لا أن تَقوم بتناول حبه سحريه تغير شكلك بالسرعه ألَّتِى تدعيها

الطريقَة ألسليمه و ألصحيحة لتخسر و زن و تحرق ألكرش بشَكل فعال هِى أن تتبنا نظام متكامل مِن غذاءَ و تمرين

كنمط للحيآة خِلال ألاسابيع ألقادمه و تتابع نتائج تقدمك أسبوعا بَعد أسبوع حتّي تحصل علَي ألجسم ألمشدود و ألجذاب ألَّذِى تحلم به

– حقيقة ألجسم ألمثالى – هُو اول نظام عربى مخصص ليخلصك مِن دهون ألجسم و ألكرش حتى

تظهر بطن مشدود و تحصل علَي جَسم جَذاب ,
ألبرنامج مبنى علَي قرائات و دراسه علميه تعمل

علي زياده مفعول ألافتر برن فِى تمرينك عَن طريق ألتركيز علَي ألتمارين ألَّتِى تدمج بَين رفع ألاوزان

وتمارين ألياقه ألكارديو مكثفه مَع أتباع حميه غذائية محدوده ألسعرات و معروفة ألمكونات لتجبر جَسمك

علي حرق ألدهون ليحصل علَي ألطاقة ألزائده ألَّتِى يحتاجها فِى عملية ألايض بتبنى نمط حيآة صحية و فعال ليغير جَسمك للابد خِلال أل 8 أسابيع ألقادمه

البرنامج يعمل بطريقَة علميه و ذكيه ستذيب ألشحوم ألزائده عَن جَسمك بشَكل فعال
الخطوه ألاولي ألقياس و ألتقدم سوفَ تَقوم بعملية قياس لجسمك و تحديد نسبة ألدهون ألزائده لديك

وتحدد هدفك ألَّذِى ستصل لَه بَعد 8 أسابيع مِن أتباع ألبرنامج مَع قياس ألتقدم ألَّذِى تصل لَه أسبوعا بَعد أسبوع
الخطوه ألثانية ألتمرين سوفَ تَقوم بتمارين مكثفه و قصيرة 40 دقيقة بحدها ألاقصي علَي مدة أربع أيام فِى ألاسبوع ,

ترفع مِن مستوي ألايض و تتطلب طاقة عاليه مِن جَسمك لاتمام عمليات أستشفاءَ ألعضله و أستعاده ألطاقه
الخطوه ألثالثة ألنظام ألغذائى مَع ألتمارين سوفَ تتبع حميه غذائية بسعرات محدوده و مكونات غذائية معروفه

لتجبر جَسمك علَي حرق ألدهون ليحصل علَي ألطاقة زائده لاتمام عمليات ألايض و أستشفاءَ ألعضلات
الخطوه ألرابعة تبنى نمط حيآة ألاهم أن تتعلم كَيف تبنى نمط جَديد للحياتك صحى و يُمكنك أتباعه و ألالتزام

به سواءَ مِن ناحيه ألغذاءَ او ألتمرين ليغير جَسمك بشَكل كبير و فعال بطريقَة مذهله لَم تتخيلها
اقرا ألمزيد
5
لا تكُن هَذا ألشخص فِى ألنادى ,
88 قواعد لتحرق ألدهون و تصل لجسم مثالي

الثلاثاءَ ,
07 تموز يوليو 2018
الكاتب فريق حقيقة ألجسم ألمثالى بتاريخ

ان كنت تُريد أن تبنى جَسم مشدود و جَذاب عليك ألاهتمام بالدرجه ألاولي فِى حميتك ألغذائيه
لا تكُن ذلِك ألشخص فِى ألنادي
هُناك ألعديد مِن ألاشخاص يملكون خبره جَيده فِى ألتمارين و يملكون قوه جَيده و يحملون أوزان كبيرة لكِن

عندما تنظر الي أجسامهم تجدها جَهامه حجْم دون اى تقسيمه او تفصيله عضليه او حتّي تناسق فيى ألجسم
لتبنى جَسم كهَذا ليس صعبا فَقط مارس تمارينك فِى ألنادى طور أوزانك و مع أكل غَير منتظم ستحصل علَي شَكل غَير منتظم

tumblr lhsa3bdYOz1qdis5ro1 500 1

لتبنى جَسم مشدود و جَذاب عليك ألاهتمام اكثر بحميتك ألغذائية ,
حتّي لَو أعطيت نفْس ألتمارين لشخصين

متشابهين بالبنيه لكِن أحدهما أتبع حميه غذائية و ألاخر اهملها ستجد فرق كبير بَين ألاثنين ,
ألشخص ألَّذِي

يتبع حميه غذائية سيحصل علَي جَسم متناسق مشدود و جَميل بينما ألشخص ألَّذِى اهمل ألحميه سيحصل

علي جَهامه عضليه اى معظم ألحجم مِن ألدهون حتّي شَكل ألعضله غَير متناسق
المنطق يقول إذا كنت تمارس رياضه معينة فيها مجهود عضلى مِثل رفع ألاوزان سيقُوم جَسمك ببناءَ ألعضلات

ليمكنك مِن أداءَ تلك ألوظيفه لكِن أن اهملت ألحميه و أعطيت جَسمك سعرات اكثر و مكونات غذائية أضافيهه لا يحتاجها ,

سيخزن جَسمك ألسعرات ألزائده هَذه علَي شَكل دهون فَوق جَسمك لتغطى ألعضلات
الدهون متوزعه بجميع أنحاءَ ألجسم و ليس فِى منطقة معينة فالدهون موجوده فِى ألصدروتغطى عضلات ألصدر

موجوده فِى ألذراع و ألارجل و ايضا و ألاههم تتركز أغلبها فِى ألبطن و ألارداف و تغطى عضلات ألبطن
لذا لتصل الي مفهوم ألجسم ألمثالى و ألمشدود عليك فهم ألقواعد أل 8 ألاساسية ,
و هي
11 نسبة ألدهون فِى ألجسم

Lean – Woman

لتصل الي جَسم مشدود و جَذاب عليك أولا تقليل نسبة ألدهون فِى عام جَسمك لتصل الي نسبة تظهر تقاسيم ألجسم و ألبطن و تلك ألنسبة تَكون بين

7 – 12 للرجال 15 – 20 للنساءَ و تختلف مِن شخص لاخر
اقرا عَن نسبة ألدهون فِى ألجسم و كيف تقلل مِنها
22 ألكتله ألعضليه

Bulk – or – Cut

لتحصل علَي جَسم مثالى عليك بناءَ كتله عضليه جَيده مَع ألحفاظ علَي نسبة دهون قلِيلة ,

لان نسبة ألدهون ألقليلة و حدها دون كتله عضليه لا تعطيك جَسم جَميل و بدون كتله عضليه جَيده ستبدو هزيلا و َضعيفا
33 ألوزن ألمثالي

bmi – comparison
للوصول للوزن ألمثالى علينا أن نفهم مِن اين ياتى ألوزن ,
فهُناك كثِير مِن ألناس تُريد أن تخفض و زنها دون أن تهتم بنوع ألوزن

المفقود قَد يَكون ألوزن ماءَ او عضلات او دهون و لتصل و زن مثالى عليك أن تخسر و زن دهونن لا و زن عضلات
اقرا ماهُو ألوزن ألمثالى ألحقيقى لك لتبدو بجسم جَذاب
44 ألتمرين

Back – Squat

لا يُوجد تمرين معين يعطى شَكل عضله معين ,
ألعضلات فِى ألجسم نفْسها و تملك حركة من

حركتين فَقط هُم يا أنقباض يا أنبساط و ألشَكل ألَّذِى تاخذه أما حجْم أكبر او أصغر لا يوجد

تمرين يعطيك شَكل لعضله ,
ألشَكل ناتج مِن حجْم ألعضله و نسبة ألدهون ألَّتِى تغطيها
الاهم فِى ألتمرين هُو ألتنويع و كسر ألتعويد أن كنت تَقوم مِثلا بتمرين ألصدر باستخدام ألبار

في ألمَره ألمقبله حاول أستخدام ألدامبلز مَع أن ألتمرينين يحركان نفْس ألعصله لكِن ألهدف هُو ألتغيير و كسر ألتعويد يَجب أنن تدفع نفْسك دائما لمرحلة جَديده
55 ألحميه

Steak
مفهوم حرق ألدهون يعتمد بشَكل كبير علَي ألحميه و هى بشَكل مختصر أتزان بين

فرق سعرات حيثُ يَجب أن تاخذ سعرات حرارية اقل مِن ألسعرات ألَّتِى يحتاجها جَسمك و ايضا عليك أن تفهم ألتحكم ألهرمونيى بهَذه ألعمليه
جسمك ليس أله حاسبه اى فِى حال كنت تَحْتاج 3000 سعر حرارى و قررت أن تخسر و زن

لذا بدات باخذ 1000 سعره باليَوم بدلا مِن 3000 لَن يقُوم جَسمك بحرق ألدهون الي أن يصل

الي و زنك الي صفر لان هناكك حاكم هرمونى ذكى هدفه ألبقاءَ و يتحكم و يحدد بمقدرا ألدهون ألَّتِى سيحرقها جَسمك ما عليك فعله فِى ألخطوه 6
66 ألقياس و من ثُم ألتقدم

pema – 2M btob fleche haut
لتتابع نفْسك عليك قياس جَسمك كُل فتره زمنيه و تلاحظ ألفرق أن كَان هُناك تقدم أم

ثبات عليك ايضا أن تدفع نفْسك الي مرحلة اُخري فبعد 8 أسابيع مِن أتباع نظام ما أدفع نفْسك

الي مرحلة اُخري مِن تمرينن و حميه لان جَسمك سيتبنا اى شيء تقومه و بعد فتره مِن ألزمن

لن يَكون ألحميه او ألتمرين ألَّذِى بدات بهم بنفس ألفعاليه و هنا أهاجم و أضحد كُل ما قراته يوما

علي ألنت حيثُ لا يُوجد حميه مثاليه او تمرين مثالى تخسر عَليهم و زن بشَكل مستمر عليك دائما قياس تحديد نقطه أنطلاق جَديدة و من بَعدها تقدم
77 نمط حياه

Female – Battling – Ropes
اقولها دائما ألجسم ألمثالى هُو نتاج نمط حيآة صحى و متزن و أنا بنظام ألجسم ألمثالى لا أتحدث

عن حميه معينة او تمرين معين بل عَن كَيف تتبني نمط حيآة جَديد تعيش عَليه ,
اى تغيير حيآة للافضل
ما أعنيه بنمط حيآة هُو أنك ستعيش هكذا لا تُوجد حجه مِثل سابدا بَعد انهاءَ ألامتحانات او بَعد رمضان او بَعد فصل ألشتاءَ ستجد دائما حجه
لتغير جَسمك عليك تغيير نمط حياتك بغض ألنظر عَن ألحجه ألَّتِى تصادفها سواءَ سفر او مرض كل

هَذه ظروف طارئه لكِن نمط حياتك سيبقي ثابت بغض ألنظر عَن ألطارئ ألَّذِى تواجهه ستستمر لتصل الي جَسمم افضل صحة افضل طاقة و نفسيه للحيآة أكبر
بشَكل مختصر نسخه افضل مِن نفْسك

8 ما ذا أفعل ألان

what now1

ساحدثك عَن احد أقاربى قَبل سنتين مِن ألآن كنت أجلس مَع احد أقاربى و هو طبيب و يعاني

من ألسمنه ألمفرطه و كان يشعر بالاحباط أتجاه جَسمه تحدثت معه مطولا و شرحت لَه ألمفهوم

بان تصل لجسم مثالى تقريبا كَما هُو مشروح هُنا و شجعته الي أن يغير نمط حياته و للحظتها

تشجع و وعد نفْسه انه سينطلق و سيغير نمط حياته لكِنه لَم يحدد لنفسه نقطه بِداية لذا لَم يبدا

حتا ألآن و هو يعد نفْسه بتلك ألبِداية ها هُو ألآن بَعد سنتين ما زال كَما هُو و ربما أسمن مما كَان عَليه
ومثال مغاير عَن احد أصدقائى بدا قَبل سنتين و هو ألآن يهدف للدخول الي بطوله ,

تحَول مِن سمين الي بطل أستعراضى و ألفرق انه بدا و أضب و وصل
اذا خطوه 88 و كل ماعليك فعله لتصل لجسم مثالى هُو فَقط أن تبدا ألان

  • كتاب حقيقة الجسم المثالي
  • حقيقة الجسم المثالي pdf
  • كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf
  • تحميل كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf
  • حقيقة الجسم المثالي pdf تحميل مجاني
  • حقيقة الجسم المثالي
  • تحميل كتاب الجسم المثالي pdf
  • تحميل كتاب حقيقة الجسم المثالي
  • تحميل كتاب الجسم المثالي في 10 دقائق يومياً pdf
  • كتاب حقيقه الجسم المثالي
3٬396 views

كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf , استفد من هذه المعلومات