كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf , استفد من هذه المعلومات

التسهيلات التى توفرها التكنولوجيا و نمط الحياه الحديث ,

جعلتنا نقوم بحركه و مجهود اقل مما اعتاد عليه اسلافنا و قد و فرت لنا الاغذيه المصنعه و الوجبات السريعه سعرات
حراريه عاليه اعلي بكثير من ما نحتاج ,

لذا اصبح من الصعب علينا الحفاظ على جسم متناسق و بطن مشدود
كرش

والذى زاد الموضوع سوئا هو هذا الهجوم الاعلامى الكبير في مجال التخسيس و الياقه البدنيه التى تمجد الكسل و تروج اساليب غير

فعاله مثل حبوب التنحيف او احزمه للخصر و غيرها من منتجات تستغل توق الناس للحصول على اجسام رشيقه بسهوله

وبين ليله و ضحاها و لو كان هناك اي منتج يخلصك من الدهون و يعطى نتيجه بالسهوله و السرعه التى يدعيها لن تري اي شخص سمين او بكرش حولك
بالاضافه الى المنتجات هناك مجموعه من المفاهيم الخاطئه و الشائعه في التمرين و الحميات الغذائيه تحول بينك و بين التخلص من الكرش ,

و من ابرز هذه الاخطاء الشائعه –

تمرين البطن بشكل مباشر

بالصور كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf , استفد من هذه المعلومات 55

تمرين البطن هو اكبر خطا تفعله لتحصل على بطن مشدود او لتحرق دهون البطن ,

الكثير من الناس يضنون ان

تمرين البطن هو الانجح لحرق دهون لكن الحقيقه ان تمارين البطن تعمل عكسك و قد تسبب بالام او اصابات في اسفل الضهر

تمارين الياقه

اغلبيه الناس تضن بان التمارين الياقه الكارديو مثل الجرى و الدراجه و غيرها هى الافضل لحرق الدهون ,

والكثير منهم يمضى وقت طويل و هو يتمرن و يتنقل بين هذه التمارين ,

لكن الحقيقه تمارين الهوائيه و بالاخص

عندما تمارس لفترات طويله و متصله تعمل على حرق العضلات ,

الاصح هو استبدال هذه التمارين بتمارين

مكثفه قصيره و على جولات لاحظ الصوره ,

الفرق بين لا عبى الجرى السريع 100 متر و الجرى المتواصل مثل المرثونات او 2000 متر
الحميات و النظام الغذائي
هناك العديد من الحميات التى لا تشكل اي منطق في حرق الدهون منها من يعطى نتائج مؤقته و سرعان

ما تعود الى ما كنت عليه و منها ما يشكل خلل في التوازن الغذائى و من الصعب الالتزام باى منها ,

لذا لا يوجدد منطق من اتباع مثل هذه الانظمه

النتائج السريعه ,

و منتجات التخسيس

لا تتعامل مع اي نوع من المنتجات التى تعرض على التلفاز ,

معظمها تضر في صحتك و قد تؤدى الى الموت ,

لا يوجد شيء مثل ان تخسر 10 كيلو في عشر ايام او احصل على بطن مشدود في 6 دقائق ,

انظر الى نفسك في المراه و اسئل نفسك لماذا تبدوا هكذا منذ متى و انت بهذا الشكل الجواب ببساطه هو ان

انت و ما انت عليه الان هو نتاج نمط حياتك السابق سواء من سنه سنتان او حتى عشره او اكثر

للان و تغير مظهرك هذا مقترن بتغير نمط حياتك ذاك لا ان تقوم بتناول حبه سحريه تغير شكلك بالسرعه التى تدعيها

الطريقه السليمه و الصحيحه لتخسر وزن و تحرق الكرش بشكل فعال هى ان تتبنا نظام متكامل من غذاء و تمرين

كنمط للحياه خلال الاسابيع القادمه و تتابع نتائج تقدمك اسبوعا بعد اسبوع حتى تحصل على الجسم المشدود و الجذاب الذى تحلم به

– حقيقه الجسم المثالى – هو اول نظام عربى مخصص ليخلصك من دهون الجسم و الكرش حتى

تظهر بطن مشدود و تحصل على جسم جذاب ,

البرنامج مبنى على قرائات و دراسه علميه تعمل

علي زياده مفعول الافتر برن في تمرينك عن طريق التركيز على التمارين التى تدمج بين رفع الاوزان

وتمارين الياقه الكارديو مكثفه مع اتباع حميه غذائيه محدوده السعرات و معروفه المكونات لتجبر جسمك

علي حرق الدهون ليحصل على الطاقه الزائده التى يحتاجها في عمليه الايض بتبنى نمط حياه صحيه و فعال ليغير جسمك للابد خلال ال 8 اسابيع القادمه

البرنامج يعمل بطريقه علميه و ذكيه ستذيب الشحوم الزائده عن جسمك بشكل فعال
الخطوه الاولي القياس و التقدم سوف تقوم بعمليه قياس لجسمك و تحديد نسبه الدهون الزائده لديك

وتحدد هدفك الذى ستصل له بعد 8 اسابيع من اتباع البرنامج مع قياس التقدم الذى تصل له اسبوعا بعد اسبوع
الخطوه الثانيه التمرين سوف تقوم بتمارين مكثفه و قصيره 40 دقيقه بحدها الاقصي على مده اربع ايام في الاسبوع ,

ترفع من مستوي الايض و تتطلب طاقه عاليه من جسمك لاتمام عمليات استشفاء العضله و استعاده الطاقه
الخطوه الثالثه النظام الغذائى مع التمارين سوف تتبع حميه غذائيه بسعرات محدوده و مكونات غذائيه معروفه

لتجبر جسمك على حرق الدهون ليحصل على الطاقه زائده لاتمام عمليات الايض و استشفاء العضلات
الخطوه الرابعه تبنى نمط حياه الاهم ان تتعلم كيف تبنى نمط جديد للحياتك صحى و يمكنك اتباعه و الالتزام

به سواء من ناحيه الغذاء او التمرين ليغير جسمك بشكل كبير و فعال بطريقه مذهله لم تتخيلها
اقرا المزيد
5
لا تكن هذا الشخص في النادى ,

88 قواعد لتحرق الدهون و تصل لجسم مثالي

الثلاثاء ,

07 تموز يوليو 2019
الكاتب فريق حقيقه الجسم المثالى بتاريخ

ان كنت تريد ان تبنى جسم مشدود و جذاب عليك الاهتمام بالدرجه الاولي في حميتك الغذائيه
لا تكن ذلك الشخص في النادي
هناك العديد من الاشخاص يملكون خبره جيده في التمارين و يملكون قوه جيده و يحملون اوزان كبيره لكن

عندما تنظر الى اجسامهم تجدها جهامه حجم دون اي تقسيمه او تفصيله عضليه او حتى تناسق فيى الجسم
لتبنى جسم كهذا ليس صعبا فقط ما رس تمارينك في النادى طور اوزانك و مع اكل غير منتظم ستحصل على شكل غير منتظم

tumblr lhsa3bdYOz1qdis5ro1 500 1

لتبنى جسم مشدود و جذاب عليك الاهتمام اكثر بحميتك الغذائيه ,

حتى لو اعطيت نفس التمارين لشخصين

متشابهين بالبنيه لكن احدهما اتبع حميه غذائيه و الاخر اهملها ستجد فرق كبير بين الاثنين ,

الشخص الذي

يتبع حميه غذائيه سيحصل على جسم متناسق مشدود و جميل بينما الشخص الذى اهمل الحميه سيحصل

علي جهامه عضليه اي معظم الحجم من الدهون حتى شكل العضله غير متناسق
المنطق يقول اذا كنت تمارس رياضه معينه فيها مجهود عضلى مثل رفع الاوزان سيقوم جسمك ببناء العضلات

ليمكنك من اداء تلك الوظيفه لكن ان اهملت الحميه و اعطيت جسمك سعرات اكثر و مكونات غذائيه اضافيهه لا يحتاجها ,

سيخزن جسمك السعرات الزائده هذه على شكل دهون فوق جسمك لتغطى العضلات
الدهون متوزعه بجميع انحاء الجسم و ليس في منطقه معينه فالدهون موجوده في الصدروتغطى عضلات الصدر

موجوده في الذراع و الارجل وايضا و الاههم تتركز اغلبها في البطن و الارداف و تغطى عضلات البطن
لذا لتصل الى مفهوم الجسم المثالى و المشدود عليك فهم القواعد ال 8 الاساسيه ,

و هي
11 نسبه الدهون في الجسم

Lean – Woman

لتصل الى جسم مشدود و جذاب عليك اولا تقليل نسبه الدهون في عام جسمك لتصل الى نسبه تظهر تقاسيم الجسم و البطن و تلك النسبه تكون بين

7 – 12 للرجال 15 – 20 للنساء و تختلف من شخص لاخر
اقرا عن نسبه الدهون في الجسم و كيف تقلل منها
22 الكتله العضليه

Bulk – or – Cut

لتحصل على جسم مثالى عليك بناء كتله عضليه جيده مع الحفاظ على نسبه دهون قليله ,

لان نسبه الدهون القليله و حدها دون كتله عضليه لا تعطيك جسم جميل و بدون كتله عضليه جيده ستبدو هزيلا وضعيفا
33 الوزن المثالي

bmi – comparison
للوصول للوزن المثالى علينا ان نفهم من اين ياتى الوزن ,

فهناك كثير من الناس تريد ان تخفض وزنها دون ان تهتم بنوع الوزن

المفقود قد يكون الوزن ماء او عضلات او دهون و لتصل وزن مثالى عليك ان تخسر وزن دهونن لا وزن عضلات
اقرا ما هو الوزن المثالى الحقيقى لك لتبدو بجسم جذاب
44 التمرين

Back – Squat

لا يوجد تمرين معين يعطى شكل عضله معين ,

العضلات في الجسم نفسها و تملك حركه من

حركتين فقط هم يا انقباض يا انبساط و الشكل الذى تاخذه اما حجم اكبر او اصغر لا يوجد

تمرين يعطيك شكل لعضله ,

الشكل ناتج من حجم العضله و نسبه الدهون التى تغطيها
الاهم في التمرين هو التنويع و كسر التعويد ان كنت تقوم مثلا بتمرين الصدر باستخدام البار

فى المره المقبله حاول استخدام الدامبلز مع ان التمرينين يحركان نفس العصله لكن الهدف هو التغيير و كسر التعويد يجب انن تدفع نفسك دائما لمرحله جديده
55 الحميه

Steak
مفهوم حرق الدهون يعتمد بشكل كبير على الحميه و هى بشكل مختصر اتزان بين

فرق سعرات حيث يجب ان تاخذ سعرات حراريه اقل من السعرات التى يحتاجها جسمك وايضا عليك ان تفهم التحكم الهرمونيى بهذه العمليه
جسمك ليس اله حاسبه اي في حال كنت تحتاج 3000 سعر حرارى و قررت ان تخسر وزن

لذا بدات باخذ 1000 سعره باليوم بدلا من 3000 لن يقوم جسمك بحرق الدهون الى ان يصل

الي وزنك الى صفر لان هناكك حاكم هرمونى ذكى هدفه البقاء و يتحكم و يحدد بمقدرا الدهون التى سيحرقها جسمك ما عليك فعله في الخطوه 6
66 القياس و من ثم التقدم

pema – 2M btob fleche haut
لتتابع نفسك عليك قياس جسمك كل فتره زمنيه و تلاحظ الفرق ان كان هناك تقدم ام

ثبات عليك ايضا ان تدفع نفسك الى مرحله اخري فبعد 8 اسابيع من اتباع نظام ما ادفع نفسك

الي مرحله اخري من تمرينن و حميه لان جسمك سيتبنا اي شيء تقومه و بعد فتره من الزمن

لن يكون الحميه او التمرين الذى بدات بهم بنفس الفعاليه و هنا اهاجم و اضحد كل ما قراته يوما

علي النت حيث لا يوجد حميه مثاليه او تمرين مثالى تخسر عليهم وزن بشكل مستمر عليك دائما قياس تحديد نقطه انطلاق جديده و من بعدها تقدم
77 نمط حياه

Female – Battling – Ropes
اقولها دائما الجسم المثالى هو نتاج نمط حياه صحى و متزن و انا بنظام الجسم المثالى لا اتحدث

عن حميه معينه او تمرين معين بل عن كيف تتبني نمط حياه جديد تعيش عليه ,

اي تغيير حياه للافضل
ما اعنيه بنمط حياه هو انك ستعيش هكذا لا توجد حجه مثل سابدا بعد انهاء الامتحانات او بعد رمضان او بعد فصل الشتاء ستجد دائما حجه
لتغير جسمك عليك تغيير نمط حياتك بغض النظر عن الحجه التى تصادفها سواء سفر او مرض كل

هذه ظروف طارئه لكن نمط حياتك سيبقي ثابت بغض النظر عن الطارئ الذى تواجهه ستستمر لتصل الى جسمم افضل صحه افضل طاقه و نفسيه للحياه اكبر
بشكل مختصر نسخه افضل من نفسك

8 ما ذا افعل الان

what now1

ساحدثك عن احد اقاربى قبل سنتين من الان كنت اجلس مع احد اقاربى و هو طبيب و يعاني

من السمنه المفرطه و كان يشعر بالاحباط اتجاه جسمه تحدثت معه مطولا و شرحت له المفهوم

بان تصل لجسم مثالى تقريبا كما هو مشروح هنا و شجعته الى ان يغير نمط حياته و للحظتها

تشجع و وعد نفسه انه سينطلق و سيغير نمط حياته لكنه لم يحدد لنفسه نقطه بدايه لذا لم يبدا

حتا الان و هو يعد نفسه بتلك البدايه ها هو الان بعد سنتين ما زال كما هو و ربما اسمن مما كان عليه
ومثال مغاير عن احد اصدقائى بدا قبل سنتين و هو الان يهدف للدخول الى بطوله ,

تحول من سمين الى بطل استعراضى و الفرق انه بدا و اضب و وصل
اذا خطوه 88 و كل ما عليك فعله لتصل لجسم مثالى هو فقط ان تبدا الان

  • حقيقة الجسم المثالي pdf
  • كتاب حقيقة الجسم المثالي
  • تحميل كتاب الجسم المثالي في 10 دقائق يومياً pdf
  • تحميل كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf
  • كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf
  • حقيقة الجسم المثالي pdf تحميل مجاني
  • تحميل كتاب الجسم المثالي pdf
  • حقيقة الجسم المثالي
  • تحميل كتاب حقيقة الجسم المثالي
  • حقيقة الجسم المثالي pdf تحميل
4٬259 views

كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf , استفد من هذه المعلومات