كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf , استفد من هذه المعلومات

صور الموضوع

التسهيلات التي توفرها التكنولوجيا و نمط الحياة الحديث , جعلتنا نقوم بحركة و مجهود اقل مما اعتاد عليه اسلافنا و قد و فرت لنا الاغذية المصنعة و الوجبات السريعة سعرات
حرارية عالية اعلى بكثير من ما نحتاج , لذا اصبح من الصعب علينا الحفاظ على جسم متناسق و بطن مشدود
كرش

والذى زاد الموضوع سوئا هو هذا الهجوم الاعلامي الكبير في مجال التخسيس و الياقة البدنية التي تمجد الكسل و تروج اساليب غير

فعالة مثل حبوب التنحيف او احزمة للخصر و غيرها من منتجات تستغل توق الناس للحصول على اجسام رشيقة بسهوله

وبين ليلة و ضحاها و لو كان هناك اي منتج يخلصك من الدهون و يعطى نتيجة بالسهولة و السرعة التي يدعيها لن تري اي شخص سمين او بكرش حولك
بالاضافة الى المنتجات هناك مجموعة من المفاهيم الخاطئة و الشائعة في التمرين و الحميات الغذائية تحول بينك و بين التخلص من الكرش , و من ابرز هذه الاخطاء الشائعة –

تمرين البطن بشكل مباشر

بالصور كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf , استفد من هذه المعلومات 55

صور الموضوع

تمرين البطن هو اكبر خطا تفعلة لتحصل على بطن مشدود او لتحرق دهون البطن , الكثير من الناس يضنون ان

تمرين البطن هو الانجح لحرق دهون لكن الحقيقة ان تمارين البطن تعمل عكسك و قد تسبب بالام او اصابات في اسفل الضهر

تمارين الياقه

اغلبية الناس تضن بان التمارين الياقة الكارديو مثل الجرى و الدراجة و غيرها هي الافضل لحرق الدهون ,

والكثير منهم يمضى وقت طويل و هو يتمرن و يتنقل بين هذه التمارين , لكن الحقيقة تمارين الهوائية و بالاخص

عندما تمارس لفترات طويلة و متصلة تعمل على حرق العضلات , الاصح هو استبدال هذه التمارين بتمارين

مكثفة قصيرة و على جولات لاحظ الصورة , الفرق بين لا عبى الجرى السريع 100 متر و الجرى المتواصل مثل المرثونات او 2000 متر
الحميات و النظام الغذائي
هناك العديد من الحميات التي لا تشكل اي منطق في حرق الدهون منها من يعطى نتائج مؤقتة و سرعان

ما تعود الى ما كنت عليه و منها ما يشكل خلل في التوازن الغذائى و من الصعب الالتزام باى منها , لذا لا يوجدد منطق من اتباع مثل هذه الانظمه

النتائج السريعة , و منتجات التخسيس

لا تتعامل مع اي نوع من المنتجات التي تعرض على التلفاز , معظمها تضر في صحتك و قد تؤدى الى الموت ,

لا يوجد شيء مثل ان تخسر 10 كيلو في عشر ايام او احصل على بطن مشدود في 6 دقائق ,

انظر الى نفسك في المراة و اسئل نفسك لماذا تبدوا هكذا منذ متى و انت بهذا الشكل الجواب ببساطة هو ان

انت و ما انت عليه الان هو نتاج نمط حياتك السابق سواء من سنة سنتان او حتى عشرة او اكثر

للان و تغير مظهرك هذا مقترن بتغير نمط حياتك ذاك لا ان تقوم بتناول حبة سحرية تغير شكلك بالسرعة التي تدعيها

الطريقة السليمة و الصحيحة لتخسر وزن و تحرق الكرش بشكل فعال هي ان تتبنا نظام متكامل من غذاء و تمرين

كنمط للحياة خلال الاسابيع القادمة و تتابع نتائج تقدمك اسبوعا بعد اسبوع حتى تحصل على الجسم المشدود و الجذاب الذى تحلم به

– حقيقة الجسم المثالى – هو اول نظام عربي مخصص ليخلصك من دهون الجسم و الكرش حتى

تظهر بطن مشدود و تحصل على جسم جذاب , البرنامج مبنى على قرائات و دراسة علمية تعمل

على زيادة مفعول الافتر برن في تمرينك عن طريق التركيز على التمارين التي تدمج بين رفع الاوزان

وتمارين الياقة الكارديو مكثفة مع اتباع حمية غذائية محدودة السعرات و معروفة المكونات لتجبر جسمك

على حرق الدهون ليحصل على الطاقة الزائدة التي يحتاجها في عملية الايض بتبنى نمط حياة صحية و فعال ليغير جسمك للابد خلال ال 8 اسابيع القادمه

البرنامج يعمل بطريقة علمية و ذكية ستذيب الشحوم الزائدة عن جسمك بشكل فعال
الخطوة الاولي القياس و التقدم سوف تقوم بعملية قياس لجسمك و تحديد نسبة الدهون الزائدة لديك

وتحدد هدفك الذى ستصل له بعد 8 اسابيع من اتباع البرنامج مع قياس التقدم الذى تصل له اسبوعا بعد اسبوع
الخطوة الثانية التمرين سوف تقوم بتمارين مكثفة و قصيرة 40 دقيقة بحدها الاقصي على مدة اربع ايام في الاسبوع ,

ترفع من مستوي الايض و تتطلب طاقة عالية من جسمك لاتمام عمليات استشفاء العضلة و استعادة الطاقه
الخطوة الثالثة النظام الغذائى مع التمارين سوف تتبع حمية غذائية بسعرات محدودة و مكونات غذائية معروفه

لتجبر جسمك على حرق الدهون ليحصل على الطاقة زائدة لاتمام عمليات الايض و استشفاء العضلات
الخطوة الرابعة تبنى نمط حياة الاهم ان تتعلم كيف تبنى نمط جديد للحياتك صحي و يمكنك اتباعة و الالتزام

بة سواء من ناحية الغذاء او التمرين ليغير جسمك بشكل كبير و فعال بطريقة مذهلة لم تتخيلها
اقرا المزيد
5
لا تكن هذا الشخص في النادى , 88 قواعد لتحرق الدهون و تصل لجسم مثالي

الثلاثاء , 07 تموز يوليو 2019
الكاتب فريق حقيقة الجسم المثالى بتاريخ

ان كنت تريد ان تبنى جسم مشدود و جذاب عليك الاهتمام بالدرجة الاولي في حميتك الغذائيه
لا تكن ذلك الشخص في النادي
هناك العديد من الاشخاص يملكون خبرة جيدة في التمارين و يملكون قوة جيدة و يحملون اوزان كبيرة لكن

عندما تنظر الى اجسامهم تجدها جهامة حجم دون اي تقسيمة او تفصيلة عضلية او حتى تناسق فيى الجسم
لتبنى جسم كهذا ليس صعبا فقط ما رس تمارينك في النادى طور اوزانك و مع اكل غير منتظم ستحصل على شكل غير منتظم

tumblr lhsa3bdYOz1qdis5ro1 500 1

لتبنى جسم مشدود و جذاب عليك الاهتمام اكثر بحميتك الغذائية , حتى لو اعطيت نفس التمارين لشخصين

متشابهين بالبنية لكن احدهما اتبع حمية غذائية و الاخر اهملها ستجد فرق كبير بين الاثنين , الشخص الذي

يتبع حمية غذائية سيحصل على جسم متناسق مشدود و جميل بينما الشخص الذى اهمل الحمية سيحصل

على جهامة عضلية اي معظم الحجم من الدهون حتى شكل العضلة غير متناسق
المنطق يقول اذا كنت تمارس رياضة معينة فيها مجهود عضلى مثل رفع الاوزان سيقوم جسمك ببناء العضلات

ليمكنك من اداء تلك الوظيفة لكن ان اهملت الحمية و اعطيت جسمك سعرات اكثر و مكونات غذائية اضافيهة لا يحتاجها ,

سيخزن جسمك السعرات الزائدة هذه على شكل دهون فوق جسمك لتغطى العضلات
الدهون متوزعة بجميع انحاء الجسم و ليس في منطقة معينة فالدهون موجودة في الصدروتغطى عضلات الصدر

موجودة في الذراع و الارجل و ايضا و الاههم تتركز اغلبها في البطن و الارداف و تغطى عضلات البطن
لذا لتصل الى مفهوم الجسم المثالى و المشدود عليك فهم القواعد ال 8 الاساسية , و هي
11 نسبة الدهون في الجسم

Lean – Woman

لتصل الى جسم مشدود و جذاب عليك اولا تقليل نسبة الدهون في عام جسمك لتصل الى نسبة تظهر تقاسيم الجسم و البطن و تلك النسبة تكون بين

7 – 12 للرجال 15 – 20 للنساء و تختلف من شخص لاخر
اقرا عن نسبة الدهون في الجسم و كيف تقلل منها
22 الكتلة العضليه

Bulk – or – Cut

لتحصل على جسم مثالى عليك بناء كتلة عضلية جيدة مع الحفاظ على نسبة دهون قليلة ,

لان نسبة الدهون القليلة و حدها دون كتلة عضلية لا تعطيك جسم جميل و بدون كتلة عضلية جيدة ستبدو هزيلا و ضعيفا
33 الوزن المثالي

bmi – comparison
للوصول للوزن المثالى علينا ان نفهم من اين ياتى الوزن , فهناك كثير من الناس تريد ان تخفض و زنها دون ان تهتم بنوع الوزن

المفقود قد يكون الوزن ماء او عضلات او دهون و لتصل وزن مثالى عليك ان تخسر وزن دهونن لا وزن عضلات
اقرا ما هو الوزن المثالى الحقيقي لك لتبدو بجسم جذاب
44 التمرين

Back – Squat

لا يوجد تمرين معين يعطى شكل عضلة معين , العضلات في الجسم نفسها و تملك حركة من

حركتين فقط هم يا انقباض يا انبساط و الشكل الذى تاخذة اما حجم اكبر او اصغر لا يوجد

تمرين يعطيك شكل لعضلة , الشكل ناتج من حجم العضلة و نسبة الدهون التي تغطيها
الاهم في التمرين هو التنويع و كسر التعويد ان كنت تقوم مثلا بتمرين الصدر باستخدام البار

فى المرة المقبلة حاول استخدام الدامبلز مع ان التمرينين يحركان نفس العصلة لكن الهدف هو التغيير و كسر التعويد يجب انن تدفع نفسك دائما لمرحلة جديده
55 الحميه

Steak
مفهوم حرق الدهون يعتمد بشكل كبير على الحمية و هي بشكل مختصر اتزان بين

فرق سعرات حيث يجب ان تاخذ سعرات حرارية اقل من السعرات التي يحتاجها جسمك و ايضا عليك ان تفهم التحكم الهرمونيى بهذه العمليه
جسمك ليس الة حاسبة اي في حال كنت تحتاج 3000 سعر حرارى و قررت ان تخسر و زن

لذا بدات باخذ 1000 سعرة باليوم بدلا من 3000 لن يقوم جسمك بحرق الدهون الى ان يصل

الي و زنك الى صفر لان هناكك حاكم هرمونى ذكى هدفة البقاء و يتحكم و يحدد بمقدرا الدهون التي سيحرقها جسمك ما عليك فعلة في الخطوة 6
66 القياس و من ثم التقدم

pema – 2M btob fleche haut
لتتابع نفسك عليك قياس جسمك كل فترة زمنية و تلاحظ الفرق ان كان هناك تقدم ام

ثبات عليك ايضا ان تدفع نفسك الى مرحلة اخرى فبعد 8 اسابيع من اتباع نظام ما ادفع نفسك

الي مرحلة اخرى من تمرينن و حمية لان جسمك سيتبنا اي شيء تقومة و بعد فترة من الزمن

لن يكون الحمية او التمرين الذى بدات بهم بنفس الفعالية و هنا اهاجم و اضحد كل ما قراتة يوما

على النت حيث لا يوجد حمية مثالية او تمرين مثالى تخسر عليهم وزن بشكل مستمر عليك دائما قياس تحديد نقطة انطلاق جديدة و من بعدها تقدم
77 نمط حياه

Female – Battling – Ropes
اقولها دائما الجسم المثالى هو نتاج نمط حياة صحي و متزن و انا بنظام الجسم المثالى لا اتحدث

عن حمية معينة او تمرين معين بل عن كيف تتبني نمط حياة جديد تعيش عليه , اي تغيير حياة للافضل
ما اعنية بنمط حياة هو انك ستعيش هكذا لا توجد حجة مثل سابدا بعد انهاء الامتحانات او بعد رمضان او بعد فصل الشتاء ستجد دائما حجه
لتغير جسمك عليك تغيير نمط حياتك بغض النظر عن الحجة التي تصادفها سواء سفر او مرض كل

هذه ظروف طارئة لكن نمط حياتك سيبقي ثابت بغض النظر عن الطارئ الذى تواجهة ستستمر لتصل الى جسمم افضل صحة افضل طاقة و نفسية للحياة اكبر
بشكل مختصر نسخة افضل من نفسك

8 ماذا افعل الان

what now1

ساحدثك عن احد اقاربى قبل سنتين من الان كنت اجلس مع احد اقاربى و هو طبيب و يعاني

من السمنة المفرطة و كان يشعر بالاحباط اتجاة جسمة تحدثت معه مطولا و شرحت له المفهوم

بان تصل لجسم مثالى تقريبا كما هو مشروح هنا و شجعتة الى ان يغير نمط حياتة و للحظتها

تشجع و وعد نفسة انه سينطلق و سيغير نمط حياتة لكنة لم يحدد لنفسة نقطة بداية لذا لم يبدا

حتا الان و هو يعد نفسة بتلك البداية ها هو الان بعد سنتين ما زال كما هو و ربما اسمن مما كان عليه
ومثال مغاير عن احد اصدقائى بدا قبل سنتين و هو الان يهدف للدخول الى بطولة ,

تحول من سمين الى بطل استعراضى و الفرق انه بدا و اضب و وصل
اذا خطوة 88 و كل ما عليك فعلة لتصل لجسم مثالى هو فقط ان تبدا الان

    حقيقة الجسم المثالي pdf
    كتاب حقيقة الجسم المثالي
    تحميل كتاب الجسم المثالي في 10 دقائق يومياً pdf
    تحميل كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf
    كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf
    حقيقة الجسم المثالي pdf تحميل مجاني
    تحميل كتاب الجسم المثالي pdf
    حقيقة الجسم المثالي
    تحميل كتاب حقيقة الجسم المثالي
    حقيقة الجسم المثالي pdf تحميل
4٬431 views

كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf , استفد من هذه المعلومات