12:38 مساءً الخميس 13 ديسمبر، 2018

كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf , استفد من هذه المعلومات


التسهيلات التي توفرها التكنولوجيا ونمط الحياة الحديث ,

جعلتنا نقوم بحركة ومجهود اقل مما اعتاد علية اسلافنا وقد وفرت لنا الاغذية المصنعة والوجبات السريعة سعرات
حرارية عالية اعلي بكثير من ما نحتاج ,

لذا اصبح من الصعب علينا الحفاظ علي جسم متناسق وبطن مشدود
كرش

والذى زاد الموضوع سوئا هو هذا الهجوم الاعلامى الكبير في مجال التخسيس والياقة البدنية التي تمجد الكسل و تروج اساليب غير

فعالة مثل حبوب التنحيف او احزمة للخصر وغيرها من منتجات تستغل توق الناس للحصول علي اجسام رشيقة بسهوله

وبين ليلة وضحاها ولو كان هناك اي منتج يخلصك من الدهون ويعطى نتيجة بالسهولة والسرعة التي يدعيها لن تري اي شخص سمين او بكرش حولك
بالاضافة الى المنتجات هناك مجموعة من المفاهيم الخاطئة والشائعة في التمرين و الحميات الغذائية تحول بينك وبين التخلص من الكرش ,

ومن ابرز هذة الاخطاء الشائعة –

تمرين البطن بشكل مباشر

صوره كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf , استفد من هذه المعلومات

تمرين البطن هو اكبر خطا تفعلة لتحصل علي بطن مشدود او لتحرق دهون البطن ,

الكثير من الناس يضنون ان

تمرين البطن هو الانجح لحرق دهون لكن الحقيقة ان تمارين البطن تعمل عكسك وقد تسبب بالام او اصابات في اسفل الضهر

تمارين الياقه

اغلبية الناس تضن بان التمارين الياقة الكارديو مثل الجرى و الدراجة وغيرها هى الافضل لحرق الدهون ,

والكثير منهم يمضى وقت طويل وهو يتمرن ويتنقل بين هذة التمارين ,

لكن الحقيقة تمارين الهوائية وبالاخص

عندما تمارس لفترات طويلة ومتصلة تعمل علي حرق العضلات ,

الاصح هو استبدال هذة التمارين بتمارين

مكثفة قصيرة وعلي جولات لاحظ الصورة ,

الفرق بين لا عبى الجرى السريع 100 متر والجرى المتواصل مثل المرثونات او 2000 متر
الحميات والنظام الغذائي
هناك العديد من الحميات التي لا تشكل اي منطق في حرق الدهون منها من يعطى نتائج مؤقتة وسرعان

ما تعود الى ما كنت علية ومنها ما يشكل خلل في التوازن الغذائى و من الصعب الالتزام باى منها ,

لذا لا يوجدد منطق من اتباع مثل هذة الانظمه

النتائج السريعة ,

ومنتجات التخسيس

لا تتعامل مع اي نوع من المنتجات التي تعرض علي التلفاز ,

معظمها تضر في صحتك وقد تؤدى الى الموت ,

لا يوجد شيء مثل ان تخسر 10 كيلو في عشر ايام او احصل علي بطن مشدود في 6 دقائق ,

انظر الى نفسك في المرأه واسئل نفسك لماذا تبدوا هكذا منذ متى وانت بهذا الشكل الجواب ببساطة هو ان

انت وما انت علية الان هو نتاج نمط حياتك السابق سواء من سنة سنتان او حتى عشرة او اكثر

للان وتغير مظهرك هذا مقترن بتغير نمط حياتك ذاك لا ان تقوم بتناول حبة سحرية تغير شكلك بالسرعة التي تدعيها

الطريقة السليمة والصحيحة لتخسر وزن وتحرق الكرش بشكل فعال هى ان تتبنا نظام متكامل من غذاء وتمرين

كنمط للحياة خلال الاسابيع القادمة وتتابع نتائج تقدمك اسبوعا بعد اسبوع حتى تحصل علي الجسم المشدود والجذاب الذى تحلم به

– حقيقة الجسم المثالى – هو اول نظام عربى مخصص ليخلصك من دهون الجسم والكرش حتى

تظهر بطن مشدود وتحصل علي جسم جذاب ,

البرنامج مبنى علي قرائات ودراسة علمية تعمل

علي زيادة مفعول الافتر برن في تمرينك عن طريق التركيز علي التمارين التي تدمج بين رفع الاوزان

وتمارين الياقة الكارديو مكثفة مع اتباع حمية غذائية محدودة السعرات ومعروفة المكونات لتجبر جسمك

علي حرق الدهون ليحصل علي الطاقة الزائدة التي يحتاجها في عملية الايض بتبنى نمط حياة صحية وفعال ليغير جسمك للابد خلال ال 8 اسابيع القادمه

البرنامج يعمل بطريقة علمية وذكية ستذيب الشحوم الزائدة عن جسمك بشكل فعال
الخطوة الاولي القياس والتقدم سوف تقوم بعملية قياس لجسمك وتحديد نسبة الدهون الزائدة لديك

وتحدد هدفك الذى ستصل لة بعد 8 اسابيع من اتباع البرنامج مع قياس التقدم الذى تصل لة اسبوعا بعد اسبوع
الخطوة الثانية التمرين سوف تقوم بتمارين مكثفة وقصيرة 40 دقيقة بحدها الاقصي علي مدة اربع ايام في الاسبوع ,

ترفع من مستوي الايض وتتطلب طاقة عالية من جسمك لاتمام عمليات استشفاء العضلة واستعادة الطاقه
الخطوة الثالثة النظام الغذائى مع التمارين سوف تتبع حمية غذائية بسعرات محدودة ومكونات غذائية معروفه

لتجبر جسمك علي حرق الدهون ليحصل علي الطاقة زائدة لاتمام عمليات الايض واستشفاء العضلات
الخطوة الرابعة تبنى نمط حياة الاهم ان تتعلم كيف تبنى نمط جديد للحياتك صحى و يمكنك اتباعة والالتزام

بة سواء من ناحية الغذاء او التمرين ليغير جسمك بشكل كبير وفعال بطريقة مذهلة لم تتخيلها
اقرا المزيد
5
لا تكن هذا الشخص في النادى ,

88 قواعد لتحرق الدهون وتصل لجسم مثالي

الثلاثاء ,

07 تموز يوليو 2019
الكاتب فريق حقيقة الجسم المثالى بتاريخ

ان كنت تريد ان تبنى جسم مشدود وجذاب عليك الاهتمام بالدرجة الاولي في حميتك الغذائيه
لا تكن ذلك الشخص في النادي
هناك العديد من الاشخاص يملكون خبرة جيدة في التمارين و يملكون قوة جيدة ويحملون اوزان كبيرة لكن

عندما تنظر الى اجسامهم تجدها جهامة حجم دون اي تقسيمة او تفصيلة عضلية او حتى تناسق فيى الجسم
لتبنى جسم كهذا ليس صعبا فقط مارس تمارينك في النادى طور اوزانك ومع اكل غير منتظم ستحصل علي شكل غير منتظم

tumblr lhsa3bdYOz1qdis5ro1 500 1

لتبنى جسم مشدود وجذاب عليك الاهتمام اكثر بحميتك الغذائية ,

حتى لو اعطيت نفس التمارين لشخصين

متشابهين بالبنية لكن احدهما اتبع حمية غذائية والاخر اهملها ستجد فرق كبير بين الاثنين ,

الشخص الذي

يتبع حمية غذائية سيحصل علي جسم متناسق مشدود وجميل بينما الشخص الذى اهمل الحمية سيحصل

علي جهامة عضلية اي معظم الحجم من الدهون حتى شكل العضلة غير متناسق
المنطق يقول اذا كنت تمارس رياضة معينة فيها مجهود عضلى مثل رفع الاوزان سيقوم جسمك ببناء العضلات

ليمكنك من اداء تلك الوظيفة لكن ان اهملت الحمية واعطيت جسمك سعرات اكثر ومكونات غذائية اضافيهة لا يحتاجها ,

سيخزن جسمك السعرات الزائدة هذة علي شكل دهون فوق جسمك لتغطى العضلات
الدهون متوزعة بجميع انحاء الجسم وليس في منطقة معينة فالدهون موجودة في الصدروتغطى عضلات الصدر

موجودة في الذراع والارجل وايضا والاههم تتركز اغلبها في البطن والارداف وتغطى عضلات البطن
لذا لتصل الى مفهوم الجسم المثالى والمشدود عليك فهم القواعد ال 8 الاساسية ,

وهي
11 نسبة الدهون في الجسم

Lean – Woman

لتصل الى جسم مشدود وجذاب عليك اولا تقليل نسبة الدهون في عام جسمك لتصل الى نسبة تظهر تقاسيم الجسم والبطن وتلك النسبة تكون بين

7 – 12 للرجال 15 – 20 للنساء و تختلف من شخص لاخر
اقرا عن نسبة الدهون في الجسم وكيف تقلل منها
22 الكتلة العضليه

Bulk – or – Cut

لتحصل علي جسم مثالى عليك بناء كتلة عضلية جيدة مع الحفاظ علي نسبة دهون قليلة ,

لان نسبة الدهون القليلة وحدها دون كتلة عضلية لا تعطيك جسم جميل وبدون كتلة عضلية جيدة ستبدو هزيلا وضعيفا
33 الوزن المثالي

bmi – comparison
للوصول للوزن المثالى علينا ان نفهم من اين ياتى الوزن ,

فهناك كثير من الناس تريد ان تخفض وزنها دون ان تهتم بنوع الوزن

المفقود قد يكون الوزن ماء او عضلات او دهون ولتصل وزن مثالى عليك ان تخسر وزن دهونن لا وزن عضلات
اقرا ماهو الوزن المثالى الحقيقى لك لتبدو بجسم جذاب
44 التمرين

Back – Squat

لا يوجد تمرين معين يعطى شكل عضلة معين ,

العضلات في الجسم نفسها وتملك حركة من

حركتين فقط هم يا انقباض يا انبساط والشكل الذى تاخذة اما حجم اكبر او اصغر لا يوجد

تمرين يعطيك شكل لعضلة ,

الشكل ناتج من حجم العضلة ونسبة الدهون التي تغطيها
الاهم في التمرين هو التنويع وكسر التعويد ان كنت تقوم مثلا بتمرين الصدر باستخدام البار

فى المرة المقبلة حاول استخدام الدامبلز مع ان التمرينين يحركان نفس العصلة لكن الهدف هو التغيير وكسر التعويد يجب انن تدفع نفسك دائما لمرحلة جديده
55 الحميه

Steak
مفهوم حرق الدهون يعتمد بشكل كبير علي الحمية وهى بشكل مختصر اتزان بين

فرق سعرات حيث يجب ان تاخذ سعرات حرارية اقل من السعرات التي يحتاجها جسمك وايضا عليك ان تفهم التحكم الهرمونيى بهذة العمليه
جسمك ليس الة حاسبة اي في حال كنت تحتاج 3000 سعر حرارى وقررت ان تخسر وزن

لذا بدات باخذ 1000 سعرة باليوم بدلا من 3000 لن يقوم جسمك بحرق الدهون الى ان يصل

الي وزنك الى صفر لان هناكك حاكم هرمونى ذكى هدفة البقاء ويتحكم ويحدد بمقدرا الدهون التي سيحرقها جسمك ما عليك فعلة في الخطوة 6
66 القياس ومن ثم التقدم

pema – 2M btob fleche haut
لتتابع نفسك عليك قياس جسمك كل فترة زمنية وتلاحظ الفرق ان كان هناك تقدم ام

ثبات عليك ايضا ان تدفع نفسك الى مرحلة اخري فبعد 8 اسابيع من اتباع نظام ما ادفع نفسك

الي مرحلة اخري من تمرينن وحمية لان جسمك سيتبنا اي شيء تقومة وبعد فترة من الزمن

لن يكون الحمية او التمرين الذى بدات بهم بنفس الفعالية وهنا اهاجم واضحد كل ما قراتة يوما

علي النت حيث لا يوجد حمية مثالية او تمرين مثالى تخسر عليهم وزن بشكل مستمر عليك دائما قياس تحديد نقطة انطلاق جديدة ومن بعدها تقدم
77 نمط حياه

Female – Battling – Ropes
اقولها دائما الجسم المثالى هو نتاج نمط حياة صحى ومتزن وانا بنظام الجسم المثالى لا اتحدث

عن حمية معينة او تمرين معين بل عن كيف تتبني نمط حياة جديد تعيش علية ,

اي تغيير حياة للافضل
ما اعنية بنمط حياة هو انك ستعيش هكذا لا توجد حجة مثل سابدا بعد انهاء الامتحانات او بعد رمضان او بعد فصل الشتاء ستجد دائما حجه
لتغير جسمك عليك تغيير نمط حياتك بغض النظر عن الحجة التي تصادفها سواء سفر او مرض كل

هذة ظروف طارئة لكن نمط حياتك سيبقي ثابت بغض النظر عن الطارئ الذى تواجهة ستستمر لتصل الى جسمم افضل صحة افضل طاقة ونفسية للحياة اكبر
بشكل مختصر نسخة افضل من نفسك

8 ما ذا افعل الان

what now1

ساحدثك عن احد اقاربى قبل سنتين من الان كنت اجلس مع احد اقاربى وهو طبيب و يعاني

من السمنة المفرطة وكان يشعر بالاحباط اتجاة جسمة تحدثت معة مطولا وشرحت لة المفهوم

بان تصل لجسم مثالى تقريبا كما هو مشروح هنا وشجعتة الى ان يغير نمط حياتة وللحظتها

تشجع ووعد نفسة انة سينطلق وسيغير نمط حياتة لكنة لم يحدد لنفسة نقطة بداية لذا لم يبدا

حتا الان وهو يعد نفسة بتلك البداية ها هو الان بعد سنتين ما زال كما هو وربما اسمن مما كان عليه
ومثال مغاير عن احد اصدقائى بدا قبل سنتين وهو الان يهدف للدخول الى بطولة ,

تحول من سمين الى بطل استعراضى والفرق انة بدا واضب ووصل
اذا خطوة 88 وكل ماعليك فعلة لتصل لجسم مثالى هو فقط ان تبدا الان

  • حقيقة الجسم المثالي pdf
  • كتاب حقيقة الجسم المثالي
  • تحميل كتاب الجسم المثالي في 10 دقائق يومياً pdf
  • تحميل كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf
  • حقيقة الجسم المثالي pdf تحميل مجاني
  • تحميل كتاب الجسم المثالي pdf
  • كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf
  • حقيقة الجسم المثالي
  • تحميل كتاب حقيقة الجسم المثالي
  • حقيقة الجسم المثالي pdf تحميل
4٬073 views

كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf , استفد من هذه المعلومات