4:43 صباحًا الثلاثاء 25 سبتمبر، 2018

كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf , استفد من هذه المعلومات


التسهيلات التي توفرها التكنولوجيا ونمط الحياة الحديث ,



جعلتنا نقوم بحركة ومجهود اقل مما اعتاد عليه اسلافنا وقد وفرت لنا الاغذيه المصنعه والوجبات السريعة سعرات
حرارية عاليه اعلى بكثير من ما نحتاج ,



لذا اصبح من الصعب علينا الحفاظ على جسم متناسق وبطن مشدود
كرش

والذي زاد الموضوع سوئا هو هذا الهجوم الاعلامي الكبير في مجال التخسيس والياقه البدنيه التي تمجد الكسل و تروج اساليب غير

فعاله مثل حبوب التنحيف او احزمه للخصر وغيرها من منتجات تستغل توق الناس للحصول على اجسام رشيقه بسهوله

وبين ليلة وضحاها ولو كان هناك اي منتج يخلصك من الدهون ويعطي نتيجة بالسهوله والسرعه التي يدعيها لن ترى اي شخص سمين او بكرش حولك
بالاضافه الى المنتجات هناك مجموعة من المفاهيم الخاطئة والشائعه في التمرين و الحميات الغذائية تحول بينك وبين التخلص من الكرش ,



ومن ابرز هذه الاخطاء الشائعه –

تمرين البطن بشكل مباشر

صوره كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf , استفد من هذه المعلومات

تمرين البطن هو اكبر خطا تفعله لتحصل على بطن مشدود او لتحرق دهون البطن ,



الكثير من الناس يضنون ان

تمرين البطن هو الانجح لحرق دهون لكن الحقيقة ان تمارين البطن تعمل عكسك وقد تسبب بالام او اصابات في اسفل الضهر

تمارين الياقه

اغلبيه الناس تضن بان التمارين الياقه الكارديو مثل الجري و الدراجه وغيرها هي الافضل لحرق الدهون ,

والكثير منهم يمضي وقت طويل وهو يتمرن ويتنقل بين هذه التمارين ,



لكن الحقيقة تمارين الهوائيه وبالاخص

عندما تمارس لفترات طويله ومتصلة تعمل على حرق العضلات ,



الاصح هو استبدال هذه التمارين بتمارين

مكثفه قصيرة وعلى جولات لاحظ الصورة ,



الفرق بين لا عبي الجري السريع 100 متر والجري المتواصل مثل المرثونات او 2000 متر
الحميات والنظام الغذائي
هناك العديد من الحميات التي لا تشكل اي منطق في حرق الدهون منها من يعطي نتائج مؤقته وسرعان

ما تعود الى ما كنت عليه ومنها ما يشكل خلل في التوازن الغذائي و من الصعب الالتزام باي منها ,



لذا لا يوجدد منطق من اتباع مثل هذه الانظمه

النتائج السريعة ,



ومنتجات التخسيس

لا تتعامل مع اي نوع من المنتجات التي تعرض على التلفاز ,



معظمها تضر في صحتك وقد تؤدي الى الموت ,

لا يوجد شيء مثل ان تخسر 10 كيلو في عشر ايام او احصل على بطن مشدود في 6 دقائق ,

انظر الى نفسك في المرأة واسئل نفسك لماذا تبدوا هكذا منذ متى وانت بهذا الشكل الجواب ببساطه هو ان

انت وما انت عليه الان هو نتاج نمط حياتك السابق سواء من سنه سنتان او حتى عشره او اكثر

للان وتغير مظهرك هذا مقترن بتغير نمط حياتك ذاك لا ان تقوم بتناول حبه سحريه تغير شكلك بالسرعه التي تدعيها

الطريقة السليمه والصحيحة لتخسر وزن وتحرق الكرش بشكل فعال هي ان تتبنا نظام متكامل من غذاء وتمرين

كنمط للحياة خلال الاسابيع القادمه وتتابع نتائج تقدمك اسبوعا بعد اسبوع حتى تحصل على الجسم المشدود والجذاب الذي تحلم به

– حقيقة الجسم المثالي – هو اول نظام عربي مخصص ليخلصك من دهون الجسم والكرش حتى

تظهر بطن مشدود وتحصل على جسم جذاب ,



البرنامج مبني على قرائات ودراسه علميه تعمل

على زياده مفعول الافتر برن في تمرينك عن طريق التركيز على التمارين التي تدمج بين رفع الاوزان

وتمارين الياقه الكارديو مكثفه مع اتباع حميه غذائية محدوده السعرات ومعروفة المكونات لتجبر جسمك

على حرق الدهون ليحصل على الطاقة الزائده التي يحتاجها في عملية الايض بتبني نمط حياة صحية وفعال ليغير جسمك للابد خلال ال 8 اسابيع القادمه

البرنامج يعمل بطريقة علميه وذكيه ستذيب الشحوم الزائده عن جسمك بشكل فعال
الخطوه الاولى القياس والتقدم سوف تقوم بعملية قياس لجسمك وتحديد نسبة الدهون الزائده لديك

وتحدد هدفك الذي ستصل له بعد 8 اسابيع من اتباع البرنامج مع قياس التقدم الذي تصل له اسبوعا بعد اسبوع
الخطوه الثانية التمرين سوف تقوم بتمارين مكثفه وقصيرة 40 دقيقة بحدها الاقصى على مدة اربع ايام في الاسبوع ,

ترفع من مستوى الايض وتتطلب طاقة عاليه من جسمك لاتمام عمليات استشفاء العضله واستعاده الطاقه
الخطوه الثالثة النظام الغذائي مع التمارين سوف تتبع حميه غذائية بسعرات محدوده ومكونات غذائية معروفه

لتجبر جسمك على حرق الدهون ليحصل على الطاقة زائده لاتمام عمليات الايض واستشفاء العضلات
الخطوه الرابعة تبني نمط حياة الاهم ان تتعلم كيف تبني نمط جديد للحياتك صحي و يمكنك اتباعه والالتزام

به سواء من ناحيه الغذاء او التمرين ليغير جسمك بشكل كبير وفعال بطريقة مذهله لم تتخيلها
اقرا المزيد
5
لا تكن هذا الشخص في النادي ,



88 قواعد لتحرق الدهون وتصل لجسم مثالي

الثلاثاء ,



07 تموز يوليو 2019
الكاتب فريق حقيقة الجسم المثالي بتاريخ

ان كنت تريد ان تبني جسم مشدود وجذاب عليك الاهتمام بالدرجه الاولى في حميتك الغذائيه
لا تكن ذلك الشخص في النادي
هناك العديد من الاشخاص يملكون خبره جيده في التمارين و يملكون قوه جيده ويحملون اوزان كبيرة لكن

عندما تنظر الى اجسامهم تجدها جهامه حجم دون اي تقسيمه او تفصيله عضليه او حتى تناسق فيي الجسم
لتبني جسم كهذا ليس صعبا فقط مارس تمارينك في النادي طور اوزانك ومع اكل غير منتظم ستحصل على شكل غير منتظم

tumblr lhsa3bdYOz1qdis5ro1 500 1

لتبني جسم مشدود وجذاب عليك الاهتمام اكثر بحميتك الغذائية ,



حتى لو اعطيت نفس التمارين لشخصين

متشابهين بالبنيه لكن احدهما اتبع حميه غذائية والاخر اهملها ستجد فرق كبير بين الاثنين ,



الشخص الذي

يتبع حميه غذائية سيحصل على جسم متناسق مشدود وجميل بينما الشخص الذي اهمل الحميه سيحصل

على جهامه عضليه اي معظم الحجم من الدهون حتى شكل العضله غير متناسق
المنطق يقول اذا كنت تمارس رياضه معينة فيها مجهود عضلي مثل رفع الاوزان سيقوم جسمك ببناء العضلات

ليمكنك من اداء تلك الوظيفه لكن ان اهملت الحميه واعطيت جسمك سعرات اكثر ومكونات غذائية اضافيهه لا يحتاجها ,

سيخزن جسمك السعرات الزائده هذه على شكل دهون فوق جسمك لتغطي العضلات
الدهون متوزعه بجميع انحاء الجسم وليس في منطقة معينة فالدهون موجوده في الصدروتغطي عضلات الصدر

موجوده في الذراع والارجل وايضا والاههم تتركز اغلبها في البطن والارداف وتغطي عضلات البطن
لذا لتصل الى مفهوم الجسم المثالي والمشدود عليك فهم القواعد ال 8 الاساسية ,



وهي
11 نسبة الدهون في الجسم

Lean – Woman

لتصل الى جسم مشدود وجذاب عليك اولا تقليل نسبة الدهون في عام جسمك لتصل الى نسبة تظهر تقاسيم الجسم والبطن وتلك النسبة تكون بين

7 – 12 للرجال 15 – 20 للنساء و تختلف من شخص لاخر
اقرا عن نسبة الدهون في الجسم وكيف تقلل منها
22 الكتله العضليه

Bulk – or – Cut

لتحصل على جسم مثالي عليك بناء كتله عضليه جيده مع الحفاظ على نسبة دهون قليلة ,

لان نسبة الدهون القليلة وحدها دون كتله عضليه لا تعطيك جسم جميل وبدون كتله عضليه جيده ستبدو هزيلا وضعيفا
33 الوزن المثالي

bmi – comparison
للوصول للوزن المثالي علينا ان نفهم من اين ياتي الوزن ,



فهناك كثير من الناس تريد ان تخفض وزنها دون ان تهتم بنوع الوزن

المفقود قد يكون الوزن ماء او عضلات او دهون ولتصل وزن مثالي عليك ان تخسر وزن دهونن لا وزن عضلات
اقرا ماهو الوزن المثالي الحقيقي لك لتبدو بجسم جذاب
44 التمرين

Back – Squat

لا يوجد تمرين معين يعطي شكل عضله معين ,



العضلات في الجسم نفسها وتملك حركة من

حركتين فقط هم يا انقباض يا انبساط والشكل الذي تاخذه اما حجم اكبر او اصغر لا يوجد

تمرين يعطيك شكل لعضله ,



الشكل ناتج من حجم العضله ونسبة الدهون التي تغطيها
الاهم في التمرين هو التنويع وكسر التعويد ان كنت تقوم مثلا بتمرين الصدر باستخدام البار

في المره المقبله حاول استخدام الدامبلز مع ان التمرينين يحركان نفس العصله لكن الهدف هو التغيير وكسر التعويد يجب انن تدفع نفسك دائما لمرحلة جديده
55 الحميه

Steak
مفهوم حرق الدهون يعتمد بشكل كبير على الحميه وهي بشكل مختصر اتزان بين

فرق سعرات حيث يجب ان تاخذ سعرات حرارية اقل من السعرات التي يحتاجها جسمك وايضا عليك ان تفهم التحكم الهرمونيي بهذه العمليه
جسمك ليس اله حاسبه اي في حال كنت تحتاج 3000 سعر حراري وقررت ان تخسر وزن

لذا بدات باخذ 1000 سعره باليوم بدلا من 3000 لن يقوم جسمك بحرق الدهون الى ان يصل

الى وزنك الى صفر لان هناكك حاكم هرموني ذكي هدفه البقاء ويتحكم ويحدد بمقدرا الدهون التي سيحرقها جسمك ما عليك فعله في الخطوه 6
66 القياس ومن ثم التقدم

pema – 2M btob fleche haut
لتتابع نفسك عليك قياس جسمك كل فتره زمنيه وتلاحظ الفرق ان كان هناك تقدم ام

ثبات عليك ايضا ان تدفع نفسك الى مرحلة اخرى فبعد 8 اسابيع من اتباع نظام ما ادفع نفسك

الى مرحلة اخرى من تمرينن وحميه لان جسمك سيتبنا اي شيء تقومه وبعد فتره من الزمن

لن يكون الحميه او التمرين الذي بدات بهم بنفس الفعاليه وهنا اهاجم واضحد كل ما قراته يوما

على النت حيث لا يوجد حميه مثاليه او تمرين مثالي تخسر عليهم وزن بشكل مستمر عليك دائما قياس تحديد نقطه انطلاق جديدة ومن بعدها تقدم
77 نمط حياه

Female – Battling – Ropes
اقولها دائما الجسم المثالي هو نتاج نمط حياة صحي ومتزن وانا بنظام الجسم المثالي لا اتحدث

عن حميه معينة او تمرين معين بل عن كيف تتبنى نمط حياة جديد تعيش عليه ,



اي تغيير حياة للافضل
ما اعنيه بنمط حياة هو انك ستعيش هكذا لا توجد حجه مثل سابدا بعد انهاء الامتحانات او بعد رمضان او بعد فصل الشتاء ستجد دائما حجه
لتغير جسمك عليك تغيير نمط حياتك بغض النظر عن الحجه التي تصادفها سواء سفر او مرض كل

هذه ظروف طارئه لكن نمط حياتك سيبقى ثابت بغض النظر عن الطارئ الذي تواجهه ستستمر لتصل الى جسمم افضل صحة افضل طاقة ونفسيه للحياة اكبر
بشكل مختصر نسخه افضل من نفسك

8 ما ذا افعل الان

what now1

ساحدثك عن احد اقاربي قبل سنتين من الان كنت اجلس مع احد اقاربي وهو طبيب و يعاني

من السمنه المفرطه وكان يشعر بالاحباط اتجاه جسمه تحدثت معه مطولا وشرحت له المفهوم

بان تصل لجسم مثالي تقريبا كما هو مشروح هنا وشجعته الى ان يغير نمط حياته وللحظتها

تشجع ووعد نفسه انه سينطلق وسيغير نمط حياته لكنه لم يحدد لنفسه نقطه بداية لذا لم يبدا

حتا الان وهو يعد نفسه بتلك البداية ها هو الان بعد سنتين ما زال كما هو وربما اسمن مما كان عليه
ومثال مغاير عن احد اصدقائي بدا قبل سنتين وهو الان يهدف للدخول الى بطوله ,

تحول من سمين الى بطل استعراضي والفرق انه بدا واضب ووصل
اذا خطوه 88 وكل ماعليك فعله لتصل لجسم مثالي هو فقط ان تبدا الان

  • حقيقة الجسم المثالي pdf
  • كتاب حقيقة الجسم المثالي
  • تحميل كتاب الجسم المثالي في 10 دقائق يومياً pdf
  • تحميل كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf
  • حقيقة الجسم المثالي pdf تحميل مجاني
  • تحميل كتاب الجسم المثالي pdf
  • كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf
  • حقيقة الجسم المثالي
  • تحميل كتاب حقيقة الجسم المثالي
  • حقيقة الجسم المثالي pdf تحميل
3٬889 views

كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf , استفد من هذه المعلومات