كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf , استفد من هذه المعلومات

التسهيلات التي توفرها التكنولوجيا و نمط الحياة الحديث , جعلتنا نقوم بحركة و مجهود اقل مما اعتاد علية اسلافنا و ربما و فرت لنا الاغذية المصنعة و الوجبات السريعة سعرات


حرارية عالية اعلي بعديد من ما نحتاج , لذلك اصبح من الصعب علينا الحفاظ علي جسم متناسق و بطن مشدود


كرش

والذى زاد المقال سوئا هو ذلك الهجوم الاعلامى الكبير فمجال التخسيس و الياقة البدنية التي تمجد الكسل و تروج اساليب غير

فعالة كحبوب التنحيف او احزمة للخصر و غيرها من منتجات تستغل توق الناس للحصول علي اجسام رشيقة بسهوله

وبين ليلة و ضحاها و لو كان هنالك اي منتج يخلصك من الدهون و يعطى نتيجة بالسهولة و السرعة التي يدعيها لن تري اي شخص سمين او بكرش حولك


بالاضافة الي المنتجات هنالك مجموعة من المفاهيم الخاطئة و الشائعة فالتمرين و الحميات الغذائية تحول بينك و بين التخلص من الكرش , و من ابرز هذة الاخطاء الشائعة –

تمرين البطن بشكل مباشر



تمرين البطن هو اكبر خطا تفعلة لتحصل علي بطن مشدود او لتحرق دهون البطن , العديد من الناس يضنون ان

تمرين البطن هو الانجح لحرق دهون لكن الحقيقة ان تمارين البطن تعمل عكسك و ربما تسبب بالام او اصابات فاسفل الضهر

تمارين الياقه

اغلبية الناس تضن بان التمارين الياقة الكارديو كالجرى و الدراجة و غيرها هى الاروع لحرق الدهون ,

والعديد منهم يمضى و قت طويل و هو يتمرن و يتنقل بين هذة التمارين , لكن الحقيقة تمارين الهوائية و بالاخص

عندما تمارس لفترات طويلة و متصلة تعمل علي حرق العضلات , الاصح هو استبدال هذة التمارين بتمارين

مكثفة قصيرة و علي جولات لاحظ الصورة , الفرق بين لا عبى الجرى السريع 100 متر و الجرى المتواصل كالمرثونات او 2000 متر


الحميات و النظام الغذائي


هنالك الكثير من الحميات التي لا تشكل اي منطق فحرق الدهون منها من يعطى نتائج مؤقتة و سرعان

ما تعود الي ما كنت علية و منها ما يشكل خلل فالتوازن الغذائى و من الصعب الالتزام باى منها , لذلك لا يوجدد منطق من اتباع كهذة الانظمه

النتائج السريعة , و منتجات التخسيس

لا تتعامل مع اي نوع من المنتجات التي تعرض علي التلفاز , معظمها تضر فصحتك و ربما تؤدى الي الموت ,

لا يوجد شيء كان تخسر 10 كيلو فعشر ايام او احصل علي بطن مشدود ف6 دقيقة ,

انظر الي نفسك فالمراة و اسئل نفسك لماذا تبدوا كذا منذ متي و انت بهذا الشكل الجواب ببساطة هو ان

انت و ما انت علية الان هو نتاج نمط حياتك السابق سواء من سنة سنتان او حتي عشرة او اكثر

للان و تغير مظهرك ذلك مقترن بتغير نمط حياتك ذاك لا ان تقوم بتناول حبة سحرية تغير شكلك بالسرعة التي تدعيها

الكيفية السليمة و الصحيحة لتخسر و زن و تحرق الكرش بشكل فعال هى ان تتبنا نظام متكامل من غذاء و تمرين

كنمط للحياة اثناء الاسابيع القادمة و تتابع نتائج تقدمك اسبوعا بعد اسبوع حتي تحصل علي الجسم المشدود و الجذاب الذي تحلم به

– حقيقة الجسم المثالى – هو اول نظام عربى مخصص ليخلصك من دهون الجسم و الكرش حتى

تظهر بطن مشدود و تحصل علي جسم جذاب , البرنامج مبنى علي قرائات و دراسة علمية تعمل

علي زيادة مفعول الافتر برن فتمرينك عن طريق التركيز علي التمارين التي تدمج بين رفع الاوزان

وتمارين الياقة الكارديو مكثفة مع اتباع حمية غذائية محدودة السعرات و معروفة المكونات لتجبر جسمك

علي حرق الدهون ليحصل علي الطاقة الزائدة التي يحتاجها فعملية الايض بتبنى نمط حياة صحية و فعال ليغير جسمك للابد اثناء ال 8 اسابيع القادمه

البرنامج يعمل بكيفية علمية و ذكية ستذيب الشحوم الزائدة عن جسمك بشكل فعال


الخطوة الاولي القياس و التقدم سوف تقوم بعملية قياس لجسمك و تحديد نسبة الدهون الزائدة لديك

وتحدد هدفك الذي ستصل له بعد 8 اسابيع من اتباع البرنامج مع قياس التقدم الذي تصل له اسبوعا بعد اسبوع


الخطوة الثانية =التمرين سوف تقوم بتمارين مكثفة و قصيرة 40 دقائق بحدها الاقصي علي لمدة اربع ايام فالاسبوع ,

ترفع من مستوي الايض و تتطلب طاقة عالية من جسمك لاتمام عمليات استشفاء العضلة و استعادة الطاقه


الخطوة الثالثة النظام الغذائى مع التمارين سوف تتبع حمية غذائية بسعرات محدودة و مكونات غذائية معروفه

لتجبر جسمك علي حرق الدهون ليحصل علي الطاقة زائدة لاتمام عمليات الايض و استشفاء العضلات


الخطوة الرابعة تبنى نمط حياة الاهم ان تتعلم كيف تبنى نمط جديد للحياتك صحى و يمكنك اتباعة و الالتزام

بة سواء من ناحية الغذاء او التمرين ليغير جسمك بشكل كبير و فعال بكيفية مذهلة لم تتخيلها


اقرا المزيد


5


لا تكن ذلك الشخص فالنادى , 88 قواعد لتحرق الدهون و تصل لجسم مثالي

الثلاثاء , 07 تموز يوليو 2023


الكاتب فريق حقيقة الجسم المثالى بتاريخ

ان كنت تريد ان تبنى جسم مشدود و جذاب عليك الاهتمام بالدرجة الاولي فحميتك الغذائيه


لا تكن هذا الشخص فالنادي


هنالك الكثير من الاشخاص يملكون خبرة جيدة فالتمارين و يملكون قوة جيدة و يحملون اوزان كبار لكن

عندما تنظر الي اجسامهم تجدها جهامة حجم دون اي تقسيمة او تفصيلة عضلية او حتي تناسق فيى الجسم


لتبنى جسم كهذا ليس صعبا فقط ما رس تمارينك فالنادى طور اوزانك و مع طعام غير منتظم ستحصل علي شكل غير منتظم

tumblr lhsa3bdYOz1qdis5ro1 500 1

لتبنى جسم مشدود و جذاب عليك الاهتمام اكثر بحميتك الغذائية , حتي لو اعطيت نفس التمارين لشخصين

متشابهين بالبنية لكن احدهما اتبع حمية غذائية و الاخر اهملها ستجد فرق كبير بين الاثنين , الشخص الذي

يتبع حمية غذائية سيحصل علي جسم متناسق مشدود و رائع بينما الشخص الذي اهمل الحمية سيحصل

علي جهامة عضلية اي معظم الحجم من الدهون حتي شكل العضلة غير متناسق


المنطق يقول اذا كنت تمارس رياضة معينة بها مجهود عضلى كرفع الاوزان سيقوم جسمك ببناء العضلات

ليمكنك من اداء تلك الوظيفة لكن ان اهملت الحمية و اعطيت جسمك سعرات اكثر و مكونات غذائية اضافيهة لا يحتاجها ,

سيخزن جسمك السعرات الزائدة هذة علي شكل دهون فوق جسمك لتغطى العضلات


الدهون متوزعة بجميع انحاء الجسم و ليس فمنطقة معينة فالدهون موجودة فالصدروتغطى عضلات الصدر

موجودة فالذراع و الارجل و كذلك و الاههم تتركز اغلبها فالبطن و الارداف و تغطى عضلات البطن


لذا لتصل الي مفهوم الجسم المثالى و المشدود عليك فهم القواعد ال 8 الاساسية , و هي


11 نسبة الدهون فالجسم

Lean – Woman

لتصل الي جسم مشدود و جذاب عليك اولا تقليل نسبة الدهون فعام جسمك لتصل الي نسبة تخرج تقاسيم الجسم و البطن و تلك النسبة تكون بين

7 – 12 للرجال 15 – 20 للنساء و تختلف من شخص لاخر


اقرا عن نسبة الدهون فالجسم و كيف تقلل منها


22 الكتلة العضليه

Bulk – or – Cut

لتحصل علي جسم مثالى عليك بناء كتلة عضلية جيدة مع الحفاظ علي نسبة دهون قليلة ,

لان نسبة الدهون القليلة و حدها دون كتلة عضلية لا تعطيك جسم رائع و بدون كتلة عضلية جيدة ستبدو هزيلا و ضعيفا


33 الوزن المثالي

bmi – comparison


للوصول للوزن المثالى علينا ان نفهم من اين ياتى الوزن , فهنالك كثير من الناس تريد ان تخفض و زنها دون ان تهتم بنوع الوزن

المفقود ربما يصبح الوزن ماء او عضلات او دهون و لتصل و زن مثالى عليك ان تخسر و زن دهونن لا و زن عضلات


اقرا ما هو الوزن المثالى الحقيقى لك لتبدو بجسم جذاب


44 التمرين

Back – Squat

لا يوجد تمرين معين يعطى شكل عضلة معين , العضلات فالجسم نفسها و تملك حركة من

حركتين فقط هم يا انقباض يا انبساط و الشكل الذي تاخذة اما حجم اكبر او اصغر لا يوجد

تمرين يعطيك شكل لعضلة , الشكل ناتج من حجم العضلة و نسبة الدهون التي تغطيها


الاهم فالتمرين هو التنويع و كسر التعويد ان كنت تقوم مثلا بتمرين الصدر باستعمال البار

فى المرة المقبلة حاول استعمال الدامبلز مع ان التمرينين يحركان نفس العصلة لكن الهدف هو التغيير و كسر التعويد يجب انن تدفع نفسك دائما لمرحلة جديده


55 الحميه

Steak


مفهوم حرق الدهون يعتمد بشكل كبير علي الحمية و هى بشكل مختصر اتزان بين

فرق سعرات حيث يجب ان تاخذ سعرات حرارية اقل من السعرات التي يحتاجها جسمك و كذلك عليك ان تفهم التحكم الهرمونيى بهذة العمليه


جسمك ليس الة حاسبة اي فحال كنت تحتاج 3000 سعر حرارى و قررت ان تخسر و زن

لذا بدات باخذ 1000 سعرة باليوم بدلا من 3000 لن يقوم جسمك بحرق الدهون الي ان يصل

الي و زنك الي صفر لان هناكك حاكم هرمونى ذكى هدفة البقاء و يتحكم و يحدد بمقدرا الدهون التي سيحرقها جسمك ما عليك فعلة فالخطوة 6


66 القياس و من بعدها التقدم

pema – 2M btob fleche haut


لتتابع نفسك عليك قياس جسمك جميع فترة زمنية و تلاحظ الفرق ان كان هنالك تقدم ام

ثبات عليك كذلك ان تدفع نفسك الي مرحلة اخري فبعد 8 اسابيع من اتباع نظام ما ادفع نفسك

الي مرحلة اخري من تمرينن و حمية لان جسمك سيتبنا اي شيء تقومة و بعد فترة من الزمن

لن يصبح الحمية او التمرين الذي بدات بهم بنفس الفعالية و هنا اهاجم و اضحد جميع ما قراتة يوما

علي النت حيث لا يوجد حمية مثالية او تمرين مثالى تخسر عليهم و زن بشكل مستمر عليك دائما قياس تحديد نقطة انطلاق حديثة و من بعدين تقدم


77 نمط حياه

Female – Battling – Ropes


اقولها دائما الجسم المثالى هو نتاج نمط حياة صحى و متزن و انا بنظام الجسم المثالى لا اتحدث

عن حمية معينة او تمرين معين بل عن كيف تتبني نمط حياة جديد تعيش علية , اي تغيير حياة للافضل


ما اعنية بنمط حياة هو انك ستعيش كذا لا توجد حجة كسابدا بعد انهاء الامتحانات او بعد رمضان او بعد فصل الشتاء ستجد دائما حجه


لتغير جسمك عليك تغيير نمط حياتك بغض النظر عن الحجة التي تصادفها سواء سفر او مرض كل

هذة ظروف طارئة لكن نمط حياتك سيبقي ثابت بغض النظر عن الطارئ الذي تواجهة ستستمر لتصل الي جسمم اروع صحة اروع طاقة و نفسية للحياة اكبر


بشكل مختصر نسخة اروع من نفسك

8 ما ذا افعل الان

what now1

ساحدثك عن احد اقاربى قبل سنتين من الان كنت اجلس مع احد اقاربى و هو طبيب و يعاني

من السمنة المفرطة و كان يشعر بالاحباط اتجاة جسمة تحدثت معة مطولا و شرحت له المفهوم

بان تصل لجسم مثالى تقريبا كما هو مشروح هنا و شجعتة الي ان يغير نمط حياتة و للحظتها

تشجع و وعد نفسة انه سينطلق و سيغير نمط حياتة لكنة لم يحدد لنفسة نقطة بداية لذلك لم يبدا

حتا الان و هو يعد نفسة بتلك البداية ها هو الان بعد سنتين ما زال كما هو و قد اسمن مما كان عليه


ومثال مغاير عن احد اصدقائى بدا قبل سنتين و هو الان يهدف للدخول الي بطولة ,

تحول من سمين الي بطل استعراضى و الفرق انه بدا و اضب و وصل


اذا خطوة 88 و جميع ما عليك فعلة لتصل لجسم مثالى هو فقط ان تبدا الان

  • حقيقة الجسم المثالي pdf
  • كتاب حقيقة الجسم المثالي
  • كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf
  • تحميل كتاب الجسم المثالي في 10 دقائق يومياً pdf
  • تحميل كتاب الجسم المثالي pdf
  • حقيقة الجسم المثالي pdf تحميل مجاني
  • كتاب الجسم المثالي
  • تحميل كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf
  • حقيقة الجسم المثالي
  • تحميل كتاب حقيقة الجسم المثالي


كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf , استفد من هذه المعلومات