افضل 10 اطعمة تزيد من اللياقة البدنية , احسن نوع اطعمة يحتاجها الرياضي

العديد من الاشخاص يردون ان يحصلوا على بطن مشدوده بممارسه الرياضه و لكن ذلك لا يكفى يحتاجون الى اطعمة =لزياده اللياقه البدنيه .

 


الأطعمه الغذائية المثاليه لذلك:

1 الأسماك: و خصوصا سمك التونا و السلمون،

 


حيث تحتوى الأسماك على كميه كبار من البروتينات ما ربما يتجاوز ال 21 جراما فكل 100 غرام من السمك،

 


فضلا عن المواد المضاده للأكسده التي تقى من الأمراض الخطيره كالسرطان.

2 الديك الرومي: يحتوى على نسبة قليلة من الدهون بينما يحتوى على نسبة بروتينات عالية،

 


اضافة الى مذاقة الرائع و خصوصا مع القليل من الإضافات كالزيت و الأعشاب و الثوم.

3 البيض: غنى بالبروتين غير انه يساء فهمة بالنسبة لزياده الكوليسترول فالدم؛

 


لذا ينصح الأطباء بعدم تناول اكثر من بيضتين يوميا.

4 الجبن: يقال انه من الدهون الصديقة،

 


حيث يحتوى على كميه قليلة من السعرات الحرارية و كميه لا تقل عن 11 جراما من البروتين لكل 100 جرام من الجبن.

5 روبه اللبن كوارك): تحتوى على القليل من السعرات الحرارية فحين تحتوى على نسبة عاليه من البروتينات و الأحماض الأمينية.

6 الزنجبيل: يقوى تدفق الدم الى العضلات،

 


وعلاج منزلي فعال لنزلات البرد،

 


ينصح بإضافه الزنجبيل الى الموائد اليومية بانتظام،

 


سواء كمشروب ساخن كالشاي،

 


او استخدامة ضمن التوابل.

7 الصويا: مصدر نباتى ممتاز للبروتين،

 


كما يحتوى على كميه هائله من البوتاسيوم.

8 الفستق الحلبي: يوصى خبراء التغذيه و الرياضه بتناول الفستق الحلبى بانتظام،

 


لاحتوائة على نسب عاليه من البوتاسيوم و البروتين،

 


ونسبة منخفضه من السعرات الحرارية مقارنة مع المكسرات الأخرى.

9 الجرجير: يحمى الخلايا من التلف،

 


ويحتوى على العديد من الحديد،

 


من الممكن تقديمة مع اللبنه او الجبن لتشكيل طبق صحي متكامل.

10 جبنة هارتسر: على خلاف جبنة غودا او جبنة الزبدة التي تحتوى على سعرات حرارية عديدة،

 


جبنة هارتسر غنيه بالبروتين و قليلة السعرات.

اروع اكل للحفاظ على اللياقه البدنية



افضل 10 اطعمة تزيد من اللياقة البدنية , احسن نوع اطعمة يحتاجها الرياضي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.