العديد من الاشخاص يردون ان يحصلوا على بطن مشدوده بممارسه الرياضه و لكن ذلك لا يكفى يحتاجون الى اطعمة =لزياده اللياقه البدنيه .
الأطعمه الغذائية المثاليه لذلك:
1 – الأسماك: و خصوصا سمك التونا و السلمون، حيث تحتوى الأسماك على كميه كبار من البروتينات ما ربما يتجاوز ال 21 جراما فكل 100 غرام من السمك، فضلا عن المواد المضاده للأكسده التي تقى من الأمراض الخطيره كالسرطان.
2 – الديك الرومي: يحتوى على نسبة قليلة من الدهون بينما يحتوى على نسبة بروتينات عالية، اضافة الى مذاقة الرائع و خصوصا مع القليل من الإضافات كالزيت و الأعشاب و الثوم.
3 – البيض: غنى بالبروتين غير انه يساء فهمة بالنسبة لزياده الكوليسترول فالدم؛ لذلك ينصح الأطباء بعدم تناول اكثر من بيضتين يوميا.
4 – الجبن: يقال انه من الدهون الصديقة، حيث يحتوى على كميه قليلة من السعرات الحرارية و كميه لا تقل عن 11 جراما من البروتين لكل 100 جرام من الجبن.
5 – روبه اللبن (كوارك): تحتوى على القليل من السعرات الحرارية فحين تحتوى على نسبة عاليه من البروتينات و الأحماض الأمينية.
6 – الزنجبيل: يقوى تدفق الدم الى العضلات، و علاج منزلي فعال لنزلات البرد، ينصح بإضافه الزنجبيل الى الموائد اليومية بانتظام، سواء كمشروب ساخن كالشاي، او استخدامة ضمن التوابل.
7 – الصويا: مصدر نباتى ممتاز للبروتين، كما يحتوى على كميه هائله من البوتاسيوم.
8 – الفستق الحلبي: يوصى خبراء التغذيه و الرياضه بتناول الفستق الحلبى بانتظام، لاحتوائة على نسب عاليه من البوتاسيوم و البروتين، و نسبة منخفضه من السعرات الحرارية مقارنة مع المكسرات الأخرى.
9 – الجرجير: يحمى الخلايا من التلف، و يحتوى على العديد من الحديد، من الممكن تقديمة مع اللبنه او الجبن لتشكيل طبق صحي متكامل.
10 – جبنة هارتسر: على خلاف جبنة غودا او جبنة الزبدة التي تحتوى على سعرات حرارية عديدة، جبنة هارتسر غنيه بالبروتين و قليلة السعرات.
اروع اكل للحفاظ على اللياقه البدنية
