التسهيلات التي توفرها التكنولوجيا ونمط الحياه الحديث , جعلتنا نقوم بحركه ومجهود اقل مما اعتاد
عليه اسلافنا وقد وفرت لنا الاغذيه المصنعه والوجبات السريعه سعرات
حراريه عاليه اعلى بكثير من ما نحتاج , لذا اصبح من الصعب علينا الحفاظ على
جسم متناسق وبطن مشدود
كرش
والذي زاد الموضوع سوئا هو هذا الهجوم الاعلامي الكبير في مجال التخسيس والياقه البدنيه التي
تمجد الكسل و تروج اساليب غير
فعاله مثل حبوب التنحيف او احزمه للخصر وغيرها من منتجات تستغل توق الناس للحصول على
اجسام رشيقه بسهوله
وبين ليله وضحاها ولو كان هناك اي منتج يخلصك من الدهون ويعطي نتيجه بالسهوله والسرعه
التي يدعيها لن ترى اي شخص سمين او بكرش حولك
بالاضافه الى المنتجات هناك مجموعه من المفاهيم الخاطئه والشائعه في التمرين و الحميات الغذائيه تحول
بينك وبين التخلص من الكرش , ومن ابرز هذه الاخطاء الشائعه –
تمرين البطن بشكل مباشر
تمرين البطن هو اكبر خطا تفعله لتحصل على بطن مشدود او لتحرق دهون البطن ,
الكثير من الناس يضنون ان
تمرين البطن هو الانجح لحرق دهون لكن الحقيقه ان تمارين البطن تعمل عكسك وقد تسبب
بالام او اصابات في اسفل الضهر
تمارين الياقه
اغلبيه الناس تضن بان التمارين الياقه الكارديو مثل الجري و الدراجه وغيرها هي الافضل لحرق
الدهون ,
والكثير منهم يمضي وقت طويل وهو يتمرن ويتنقل بين هذه التمارين , لكن الحقيقه تمارين
الهوائيه وبالاخص
عندما تمارس لفترات طويله ومتصله تعمل على حرق العضلات , الاصح هو استبدال هذه التمارين
بتمارين
مكثفه قصيره وعلى جولات لاحظ الصوره , الفرق بين لا عبي الجري السريع 100 متر
والجري المتواصل مثل المرثونات او 2000 متر
الحميات والنظام الغذائي
هناك العديد من الحميات التي لا تشكل اي منطق في حرق الدهون منها من يعطي
نتائج مؤقته وسرعان
ما تعود الى ما كنت عليه ومنها ما يشكل خلل في التوازن الغذائي و من
الصعب الالتزام باي منها , لذا لا يوجدد منطق من اتباع مثل هذه الانظمه
النتائج السريعه , ومنتجات التخسيس
لا تتعامل مع اي نوع من المنتجات التي تعرض على التلفاز , معظمها تضر في
صحتك وقد تؤدي الى الموت ,
لا يوجد شيء مثل ان تخسر 10 كيلو في عشر ايام او احصل على بطن
مشدود في 6 دقائق ,
انظر الى نفسك في المراه واسئل نفسك لماذا تبدوا هكذا منذ متى وانت بهذا الشكل
الجواب ببساطه هو ان
انت وما انت عليه الان هو نتاج نمط حياتك السابق سواء من سنه سنتان او
حتى عشره او اكثر
للان وتغير مظهرك هذا مقترن بتغير نمط حياتك ذاك لا ان تقوم بتناول حبه سحريه
تغير شكلك بالسرعه التي تدعيها
الطريقه السليمه والصحيحه لتخسر وزن وتحرق الكرش بشكل فعال هي ان تتبنا نظام متكامل من
غذاء وتمرين
كنمط للحياه خلال الاسابيع القادمه وتتابع نتائج تقدمك اسبوعا بعد اسبوع حتى تحصل على الجسم
المشدود والجذاب الذي تحلم به
– حقيقه الجسم المثالي – هو اول نظام عربي مخصص ليخلصك من دهون الجسم والكرش
حتى
تظهر بطن مشدود وتحصل على جسم جذاب , البرنامج مبني على قرائات ودراسه علميه تعمل
على زياده مفعول الافتر برن في تمرينك عن طريق التركيز على التمارين التي تدمج بين
رفع الاوزان
وتمارين الياقه الكارديو مكثفه مع اتباع حميه غذائيه محدوده السعرات ومعروفه المكونات لتجبر جسمك
على حرق الدهون ليحصل على الطاقه الزائده التي يحتاجها في عمليه الايض بتبني نمط حياه
صحيه وفعال ليغير جسمك للابد خلال ال 8 اسابيع القادمه
البرنامج يعمل بطريقه علميه وذكيه ستذيب الشحوم الزائده عن جسمك بشكل فعال
الخطوه الاولى القياس والتقدم سوف تقوم بعمليه قياس لجسمك وتحديد نسبه الدهون الزائده لديك
وتحدد هدفك الذي ستصل له بعد 8 اسابيع من اتباع البرنامج مع قياس التقدم الذي
تصل له اسبوعا بعد اسبوع
الخطوه الثانيه التمرين سوف تقوم بتمارين مكثفه وقصيره 40 دقيقه بحدها الاقصى على مده اربع
ايام في الاسبوع ,
ترفع من مستوى الايض وتتطلب طاقه عاليه من جسمك لاتمام عمليات استشفاء العضله واستعاده الطاقه
الخطوه الثالثه النظام الغذائي مع التمارين سوف تتبع حميه غذائيه بسعرات محدوده ومكونات غذائيه معروفه
لتجبر جسمك على حرق الدهون ليحصل على الطاقه زائده لاتمام عمليات الايض واستشفاء العضلات
الخطوه الرابعه تبني نمط حياه الاهم ان تتعلم كيف تبني نمط جديد للحياتك صحي و
يمكنك اتباعه والالتزام
به سواء من ناحيه الغذاء او التمرين ليغير جسمك بشكل كبير وفعال بطريقه مذهله لم
تتخيلها
اقرا المزيد
5
لا تكن هذا الشخص في النادي , 88 قواعد لتحرق الدهون وتصل لجسم مثالي
الثلاثاء , 07 تموز يوليو 2024
الكاتب فريق حقيقه الجسم المثالي بتاريخ
ان كنت تريد ان تبني جسم مشدود وجذاب عليك الاهتمام بالدرجه الاولى في حميتك الغذائيه
لا تكن ذلك الشخص في النادي
هناك العديد من الاشخاص يملكون خبره جيده في التمارين و يملكون قوه جيده ويحملون اوزان
كبيره لكن
عندما تنظر الى اجسامهم تجدها جهامه حجم دون اي تقسيمه او تفصيله عضليه او حتى
تناسق فيي الجسم
لتبني جسم كهذا ليس صعبا فقط مارس تمارينك في النادي طور اوزانك ومع اكل غير
منتظم ستحصل على شكل غير منتظم
tumblr lhsa3bdYOz1qdis5ro1 500 1
لتبني جسم مشدود وجذاب عليك الاهتمام اكثر بحميتك الغذائيه , حتى لو اعطيت نفس التمارين
لشخصين
متشابهين بالبنيه لكن احدهما اتبع حميه غذائيه والاخر اهملها ستجد فرق كبير بين الاثنين ,
الشخص الذي
يتبع حميه غذائيه سيحصل على جسم متناسق مشدود وجميل بينما الشخص الذي اهمل الحميه سيحصل
على جهامه عضليه اي معظم الحجم من الدهون حتى شكل العضله غير متناسق
المنطق يقول اذا كنت تمارس رياضه معينه فيها مجهود عضلي مثل رفع الاوزان سيقوم جسمك
ببناء العضلات
ليمكنك من اداء تلك الوظيفه لكن ان اهملت الحميه واعطيت جسمك سعرات اكثر ومكونات غذائيه
اضافيهه لا يحتاجها ,
سيخزن جسمك السعرات الزائده هذه على شكل دهون فوق جسمك لتغطي العضلات
الدهون متوزعه بجميع انحاء الجسم وليس في منطقه معينه فالدهون موجوده في الصدروتغطي عضلات الصدر
موجوده في الذراع والارجل وايضا والاههم تتركز اغلبها في البطن والارداف وتغطي عضلات البطن
لذا لتصل الى مفهوم الجسم المثالي والمشدود عليك فهم القواعد ال 8 الاساسيه , وهي
11 نسبه الدهون في الجسم
Lean – Woman
لتصل الى جسم مشدود وجذاب عليك اولا تقليل نسبه الدهون في عام جسمك لتصل الى
نسبه تظهر تقاسيم الجسم والبطن وتلك النسبه تكون بين
7 – 12 للرجال 15 – 20 للنساء و تختلف من شخص لاخر
اقرا عن نسبه الدهون في الجسم وكيف تقلل منها
22 الكتله العضليه
Bulk – or – Cut
لتحصل على جسم مثالي عليك بناء كتله عضليه جيده مع الحفاظ على نسبه دهون قليله
,
لان نسبه الدهون القليله وحدها دون كتله عضليه لا تعطيك جسم جميل وبدون كتله عضليه
جيده ستبدو هزيلا وضعيفا
33 الوزن المثالي
bmi – comparison
للوصول للوزن المثالي علينا ان نفهم من اين ياتي الوزن , فهناك كثير من الناس
تريد ان تخفض وزنها دون ان تهتم بنوع الوزن
المفقود قد يكون الوزن ماء او عضلات او دهون ولتصل وزن مثالي عليك ان تخسر
وزن دهونن لا وزن عضلات
اقرا ماهو الوزن المثالي الحقيقي لك لتبدو بجسم جذاب
44 التمرين
Back – Squat
لا يوجد تمرين معين يعطي شكل عضله معين , العضلات في الجسم نفسها وتملك حركه
من
حركتين فقط هم يا انقباض يا انبساط والشكل الذي تاخذه اما حجم اكبر او اصغر
لا يوجد
تمرين يعطيك شكل لعضله , الشكل ناتج من حجم العضله ونسبه الدهون التي تغطيها
الاهم في التمرين هو التنويع وكسر التعويد ان كنت تقوم مثلا بتمرين الصدر باستخدام البار
في المره المقبله حاول استخدام الدامبلز مع ان التمرينين يحركان نفس العصله لكن الهدف هو
التغيير وكسر التعويد يجب انن تدفع نفسك دائما لمرحله جديده
55 الحميه
Steak
مفهوم حرق الدهون يعتمد بشكل كبير على الحميه وهي بشكل مختصر اتزان بين
فرق سعرات حيث يجب ان تاخذ سعرات حراريه اقل من السعرات التي يحتاجها جسمك وايضا
عليك ان تفهم التحكم الهرمونيي بهذه العمليه
جسمك ليس اله حاسبه اي في حال كنت تحتاج 3000 سعر حراري وقررت ان تخسر
وزن
لذا بدات باخذ 1000 سعره باليوم بدلا من 3000 لن يقوم جسمك بحرق الدهون الى
ان يصل
الى وزنك الى صفر لان هناكك حاكم هرموني ذكي هدفه البقاء ويتحكم ويحدد بمقدرا الدهون
التي سيحرقها جسمك ما عليك فعله في الخطوه 6
66 القياس ومن ثم التقدم
pema – 2M btob fleche haut
لتتابع نفسك عليك قياس جسمك كل فتره زمنيه وتلاحظ الفرق ان كان هناك تقدم ام
ثبات عليك ايضا ان تدفع نفسك الى مرحله اخرى فبعد 8 اسابيع من اتباع نظام
ما ادفع نفسك
الى مرحله اخرى من تمرينن وحميه لان جسمك سيتبنا اي شيء تقومه وبعد فتره من
الزمن
لن يكون الحميه او التمرين الذي بدات بهم بنفس الفعاليه وهنا اهاجم واضحد كل ما
قراته يوما
على النت حيث لا يوجد حميه مثاليه او تمرين مثالي تخسر عليهم وزن بشكل مستمر
عليك دائما قياس تحديد نقطه انطلاق جديده ومن بعدها تقدم
77 نمط حياه
Female – Battling – Ropes
اقولها دائما الجسم المثالي هو نتاج نمط حياه صحي ومتزن وانا بنظام الجسم المثالي لا
اتحدث
عن حميه معينه او تمرين معين بل عن كيف تتبنى نمط حياه جديد تعيش عليه
, اي تغيير حياه للافضل
ما اعنيه بنمط حياه هو انك ستعيش هكذا لا توجد حجه مثل سابدا بعد انهاء
الامتحانات او بعد رمضان او بعد فصل الشتاء ستجد دائما حجه
لتغير جسمك عليك تغيير نمط حياتك بغض النظر عن الحجه التي تصادفها سواء سفر او
مرض كل
هذه ظروف طارئه لكن نمط حياتك سيبقى ثابت بغض النظر عن الطارئ الذي تواجهه ستستمر
لتصل الى جسمم افضل صحه افضل طاقه ونفسيه للحياه اكبر
بشكل مختصر نسخه افضل من نفسك
8 ما ذا افعل الان
what now1
ساحدثك عن احد اقاربي قبل سنتين من الان كنت اجلس مع احد اقاربي وهو طبيب
و يعاني
من السمنه المفرطه وكان يشعر بالاحباط اتجاه جسمه تحدثت معه مطولا وشرحت له المفهوم
بان تصل لجسم مثالي تقريبا كما هو مشروح هنا وشجعته الى ان يغير نمط حياته
وللحظتها
تشجع ووعد نفسه انه سينطلق وسيغير نمط حياته لكنه لم يحدد لنفسه نقطه بدايه لذا
لم يبدا
حتا الان وهو يعد نفسه بتلك البدايه ها هو الان بعد سنتين ما زال كما
هو وربما اسمن مما كان عليه
ومثال مغاير عن احد اصدقائي بدا قبل سنتين وهو الان يهدف للدخول الى بطوله ,
تحول من سمين الى بطل استعراضي والفرق انه بدا واضب ووصل
اذا خطوه 88 وكل ماعليك فعله لتصل لجسم مثالي هو فقط ان تبدا الان
- حقيقة الجسم المثالي pdf
- كتاب حقيقة الجسم المثالي
- كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf
- تحميل كتاب الجسم المثالي في 10 دقائق يومياً pdf
- تحميل كتاب الجسم المثالي pdf
- حقيقة الجسم المثالي pdf تحميل مجاني
- كتاب الجسم المثالي
- تحميل كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf
- حقيقة الجسم المثالي
- تحميل كتاب حقيقة الجسم المثالي
