كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf , استفد من هذه المعلومات

التسهيلات التي توفرها التكنولوجيا و نمط الحياة الحديث , جعلتنا نقوم بحركة و مجهود اقل مما اعتاد عليه اسلافنا و ربما و فرت لنا الاغذيه المصنعه و الوجبات السريعة سعرات

حرارية عاليه اعلى بعديد من ما نحتاج , لذلك اصبح من الصعب علينا الحفاظ على جسم متناسق و بطن مشدود

كرش

والذي زاد المقال سوئا هو ذلك الهجوم الاعلامي الكبير بمجال التخسيس و الياقه البدنيه التي تمجد الكسل و تروج اساليب غير

فعاله مثل حبوب التنحيف او احزمه للخصر و غيرها من منتجات تستغل توق الناس للحصول على اجسام رشيقه بسهوله

وبين ليلة و ضحاها و لو كان هنالك اي منتج يخلصك من الدهون و يعطي نتيجة بالسهوله و السرعه التي يدعيها لن ترى اي شخص سمين او بكرش حولك

بالاضافه الى المنتجات هنالك مجموعة من المفاهيم الخاطئة و الشائعه بالتمرين و الحميات الغذائية تحول بينك و بين التخلص من الكرش , و من ابرز هذي الاخطاء الشائعه –

تمرين البطن بشكل مباشر

صور photos

تمرين البطن هو اكبر خطا تفعله لتحصل على بطن مشدود او لتحرق دهون البطن , العديد من الناس يضنون ان

تمرين البطن هو الانجح لحرق دهون لكن الحقيقة ان تمارين البطن تعمل عكسك و ربما تسبب بالام او اصابات باسفل الضهر

تمارين الياقه

اغلبيه الناس تضن بان التمارين الياقه الكارديو مثل الجري و الدراجه و غيرها هي الاروع لحرق الدهون ,

والعديد منهم يمضي وقت طويل و هو يتمرن و يتنقل بين هذي التمارين , لكن الحقيقة تمارين الهوائيه و بالاخص

عندما تمارس لفترات طويله و متصلة تعمل على حرق العضلات , الاصح هو استبدال هذي التمارين بتمارين

مكثفه قصيرة و على جولات لاحظ الصورة , الفرق بين لا عبي الجري السريع 100 متر و الجري المتواصل مثل المرثونات او 2000 متر

الحميات و النظام الغذائي

هنالك الكثير من الحميات التي لا تشكل اي منطق بحرق الدهون منها من يعطي نتائج مؤقته و سرعان

ما تعود الى ما كنت عليه و منها ما يشكل خلل بالتوازن الغذائي و من الصعب الالتزام باي منها , لذلك لا يوجدد منطق من اتباع مثل هذي الانظمه

النتائج السريعة , و منتجات التخسيس

لا تتعامل مع اي نوع من المنتجات التي تعرض على التلفاز , معظمها تضر بصحتك و ربما تؤدي الى الموت ,

لا يوجد شيء مثل ان تخسر 10 كيلو بعشر ايام او احصل على بطن مشدود ب6 دقيقة ,

انظر الى نفسك بالمرأة و اسئل نفسك لماذا تبدوا كذا منذ متى و انت بهذا الشكل الجواب ببساطه هو ان

انت و ما انت عليه الان هو نتاج نمط حياتك السابق سواء من سنه سنتان او حتى عشره او اكثر

للان و تغير مظهرك ذلك مقترن بتغير نمط حياتك ذاك لا ان تقوم بتناول حبه سحريه تغير شكلك بالسرعه التي تدعيها

الكيفية السليمه و الصحيحة لتخسر وزن و تحرق الكرش بشكل فعال هي ان تتبنا نظام متكامل من غذاء و تمرين

كنمط للحياة اثناء الاسابيع القادمه و تتابع نتائج تقدمك اسبوعا بعد اسبوع حتى تحصل على الجسم المشدود و الجذاب الذي تحلم به

– حقيقة الجسم المثالي – هو اول نظام عربي مخصص ليخلصك من دهون الجسم و الكرش حتى

تظهر بطن مشدود و تحصل على جسم جذاب , البرنامج مبني على قرائات و دراسه علميه تعمل

على زياده مفعول الافتر برن بتمرينك عن طريق التركيز على التمارين التي تدمج بين رفع الاوزان

وتمارين الياقه الكارديو مكثفه مع اتباع حميه غذائية محدوده السعرات و معروفة المكونات لتجبر جسمك

على حرق الدهون ليحصل على الطاقة الزائده التي يحتاجها بعملية الايض بتبني نمط حياة صحية و فعال ليغير جسمك للابد اثناء ال 8 اسابيع القادمه

البرنامج يعمل بكيفية علميه و ذكيه ستذيب الشحوم الزائده عن جسمك بشكل فعال

الخطوه الاولى القياس و التقدم سوف تقوم بعملية قياس لجسمك و تحديد نسبة الدهون الزائده لديك

وتحدد هدفك الذي ستصل له بعد 8 اسابيع من اتباع البرنامج مع قياس التقدم الذي تصل له اسبوعا بعد اسبوع

الخطوه الثانية =التمرين سوف تقوم بتمارين مكثفه و قصيرة 40 دقيقه بحدها الاقصى على لمدة اربع ايام بالاسبوع ,

ترفع من مستوى الايض و تتطلب طاقة عاليه من جسمك لاتمام عمليات استشفاء العضله و استعاده الطاقه

الخطوه الثالثة النظام الغذائي مع التمارين سوف تتبع حميه غذائية بسعرات محدوده و مكونات غذائية معروفه

لتجبر جسمك على حرق الدهون ليحصل على الطاقة زائده لاتمام عمليات الايض و استشفاء العضلات

الخطوه الرابعة تبني نمط حياة الاهم ان تتعلم كيف تبني نمط جديد للحياتك صحي و يمكنك اتباعه و الالتزام

به سواء من ناحيه الغذاء او التمرين ليغير جسمك بشكل كبير و فعال بكيفية مذهله لم تتخيلها

اقرا المزيد

5

لا تكن ذلك الشخص بالنادي , 88 قواعد لتحرق الدهون و تصل لجسم مثالي

الثلاثاء , 07 تموز يوليو 2020

الكاتب فريق حقيقة الجسم المثالي بتاريخ

ان كنت تريد ان تبني جسم مشدود و جذاب عليك الاهتمام بالدرجه الاولى بحميتك الغذائيه

لا تكن هذا الشخص بالنادي

هنالك الكثير من الاشخاص يملكون خبره جيده بالتمارين و يملكون قوه جيده و يحملون اوزان كبار لكن

عندما تنظر الى اجسامهم تجدها جهامه حجم دون اي تقسيمه او تفصيله عضليه او حتى تناسق فيي الجسم

لتبني جسم كهذا ليس صعبا فقط ما رس تمارينك بالنادي طور اوزانك و مع طعام غير منتظم ستحصل على شكل غير منتظم

tumblr lhsa3bdYOz1qdis5ro1 500 1

لتبني جسم مشدود و جذاب عليك الاهتمام اكثر بحميتك الغذائية , حتى لو اعطيت نفس التمارين لشخصين

متشابهين بالبنيه لكن احدهما اتبع حميه غذائية و الاخر اهملها ستجد فرق كبير بين الاثنين , الشخص الذي

يتبع حميه غذائية سيحصل على جسم متناسق مشدود و رائع بينما الشخص الذي اهمل الحميه سيحصل

على جهامه عضليه اي معظم الحجم من الدهون حتى شكل العضله غير متناسق

المنطق يقول اذا كنت تمارس رياضه معينة بها مجهود عضلي مثل رفع الاوزان سيقوم جسمك ببناء العضلات

ليمكنك من اداء تلك الوظيفه لكن ان اهملت الحميه و اعطيت جسمك سعرات اكثر و مكونات غذائية اضافيهه لا يحتاجها ,

سيخزن جسمك السعرات الزائده هذي على شكل دهون فوق جسمك لتغطي العضلات

الدهون متوزعه بجميع انحاء الجسم و ليس بمنطقة معينة فالدهون موجوده بالصدروتغطي عضلات الصدر

موجوده بالذراع و الارجل و كذلك و الاههم تتركز اغلبها بالبطن و الارداف و تغطي عضلات البطن

لذا لتصل الى مفهوم الجسم المثالي و المشدود عليك فهم القواعد ال 8 الرئيسية , و هي

11 نسبة الدهون بالجسم

Lean – Woman

لتصل الى جسم مشدود و جذاب عليك اولا تقليل نسبة الدهون بعام جسمك لتصل الى نسبة تخرج تقاسيم الجسم و البطن و تلك النسبة تكون بين

7 – 12 للرجال 15 – 20 للنساء و تختلف من شخص لاخر

اقرا عن نسبة الدهون بالجسم و كيف تقلل منها

22 الكتله العضليه

Bulk – or – Cut

لتحصل على جسم مثالي عليك بناء كتله عضليه جيده مع الحفاظ على نسبة دهون قليلة ,

لان نسبة الدهون القليلة و حدها دون كتله عضليه لا تعطيك جسم رائع و بدون كتله عضليه جيده ستبدو هزيلا و ضعيفا

33 الوزن المثالي

bmi – comparison

للوصول للوزن المثالي علينا ان نفهم من اين ياتي الوزن , فهنالك كثير من الناس تريد ان تخفض و زنها دون ان تهتم بنوع الوزن

المفقود ربما يصبح الوزن ماء او عضلات او دهون و لتصل وزن مثالي عليك ان تخسر وزن دهونن لا وزن عضلات

اقرا ما هو الوزن المثالي الحقيقي لك لتبدو بجسم جذاب

44 التمرين

Back – Squat

لا يوجد تمرين معين يعطي شكل عضله معين , العضلات بالجسم نفسها و تملك حركة من

حركتين فقط هم يا انقباض يا انبساط و الشكل الذي تاخذه اما حجم اكبر او اصغر لا يوجد

تمرين يعطيك شكل لعضله , الشكل ناتج من حجم العضله و نسبة الدهون التي تغطيها

الاهم بالتمرين هو التنويع و كسر التعويد ان كنت تقوم مثلا بتمرين الصدر باستعمال البار

في المره المقبله حاول استعمال الدامبلز مع ان التمرينين يحركان نفس العصله لكن الهدف هو التغيير و كسر التعويد يجب انن تدفع نفسك دائما لمرحلة جديده

55 الحميه

Steak

مفهوم حرق الدهون يعتمد بشكل كبير على الحميه و هي بشكل مختصر اتزان بين

فرق سعرات حيث يجب ان تاخذ سعرات حرارية اقل من السعرات التي يحتاجها جسمك و كذلك عليك ان تفهم التحكم الهرمونيي بهذه العمليه

جسمك ليس اله حاسبه اي بحال كنت تحتاج 3000 سعر حراري و قررت ان تخسر و زن

لذا بدات باخذ 1000 سعره باليوم بدلا من 3000 لن يقوم جسمك بحرق الدهون الى ان يصل

الى و زنك الى صفر لان هناكك حاكم هرموني ذكي هدفه البقاء و يتحكم و يحدد بمقدرا الدهون التي سيحرقها جسمك ما عليك فعله بالخطوه 6

66 القياس و من بعدها التقدم

pema – 2M btob fleche haut

لتتابع نفسك عليك قياس جسمك كل فتره زمنيه و تلاحظ الفرق ان كان هنالك تقدم ام

ثبات عليك كذلك ان تدفع نفسك الى مرحلة ثانية =فبعد 8 اسابيع من اتباع نظام ما ادفع نفسك

الى مرحلة ثانية =من تمرينن و حميه لان جسمك سيتبنا اي شيء تقومه و بعد فتره من الزمن

لن يصبح الحميه او التمرين الذي بدات بهم بنفس الفعاليه و هنا اهاجم و اضحد كل ما قراته يوما

على النت حيث لا يوجد حميه مثاليه او تمرين مثالي تخسر عليهم وزن بشكل مستمر عليك دائما قياس تحديد نقطه انطلاق حديثة و من بعدين تقدم

77 نمط حياه

Female – Battling – Ropes

اقولها دائما الجسم المثالي هو نتاج نمط حياة صحي و متزن و انا بنظام الجسم المثالي لا اتحدث

عن حميه معينة او تمرين معين بل عن كيف تتبنى نمط حياة جديد تعيش عليه , اي تغيير حياة للافضل

ما اعنيه بنمط حياة هو انك ستعيش كذا لا توجد حجه مثل سابدا بعد انهاء الامتحانات او بعد رمضان او بعد فصل الشتاء ستجد دائما حجه

لتغير جسمك عليك تغيير نمط حياتك بغض النظر عن الحجه التي تصادفها سواء سفر او مرض كل

هذه ظروف طارئه لكن نمط حياتك سيبقى ثابت بغض النظر عن الطارئ الذي تواجهه ستستمر لتصل الى جسمم اروع صحة اروع طاقة و نفسيه للحياة اكبر

بشكل مختصر نسخه اروع من نفسك

8 ماذا افعل الان

what now1

ساحدثك عن احد اقاربي قبل سنتين من الان كنت اجلس مع احد اقاربي و هو طبيب و يعاني

من السمنه المفرطه و كان يشعر بالاحباط اتجاه جسمه تحدثت معه مطولا و شرحت له المفهوم

بان تصل لجسم مثالي تقريبا كما هو مشروح هنا و شجعته الى ان يغير نمط حياته و للحظتها

تشجع و وعد نفسه انه سينطلق و سيغير نمط حياته لكنه لم يحدد لنفسه نقطه بداية لذلك لم يبدا

حتا الان و هو يعد نفسه بتلك البداية ها هو الان بعد سنتين ما زال كما هو و قد اسمن مما كان عليه

ومثال مغاير عن احد اصدقائي بدا قبل سنتين و هو الان يهدف للدخول الى بطوله ,

تحول من سمين الى بطل استعراضي و الفرق انه بدا و اضب و وصل

اذا خطوه 88 و كل ما عليك فعله لتصل لجسم مثالي هو فقط ان تبدا الان

  • حقيقة الجسم المثالي pdf
  • كتاب حقيقة الجسم المثالي
  • تحميل كتاب الجسم المثالي في 10 دقائق يومياً pdf
  • كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf
  • تحميل كتاب الجسم المثالي pdf
  • حقيقة الجسم المثالي pdf تحميل مجاني
  • كتاب الجسم المثالي
  • تحميل كتاب حقيقة الجسم المثالي pdf
  • حقيقة الجسم المثالي
  • تحميل كتاب حقيقة الجسم المثالي

5٬464 views