العديد من الاشخاص يردون ان يحصلوا على بطن مشدوده بممارسه الرياضه و لكن ذلك لا يكفى يحتاجون الى اطعمة =لزياده اللياقه البدنيه .
الأطعمه الغذائيه المثاليه لذلك:
1 – الأسماك: و خصوصا سمك التونا و السلمون، حيث تحتوى الأسماك علي كميه كبيره من البروتينات ما ربما يتجاوز الـ 21 جراما فكل 100 غرام من السمك، فضلا عن المواد المضاده للأكسده التي تقى من الأمراض الخطيره كالسرطان.
2 – الديك الرومي: يحتوى علي نسبه قليله من الدهون بينما يحتوى علي نسبه بروتينات عالية، اضافة الي مذاقة الرائع و خصوصا مع القليل من الإضافات كالزيت و الأعشاب و الثوم.
3 – البيض: غنى بالبروتين غير انه يساء فهمة بالنسبه لزياده الكوليسترول فالدم؛ لذلك ينصح الأطباء بعدم تناول اكثر من بيضتين يوميا.
4 – الجبن: يقال انه من الدهون الصديقة، حيث يحتوى علي كميه قليله من السعرات الحراريه و كميه لا تقل عن 11 جراما من البروتين لكل 100 جرام من الجبن.
5 – روبه اللبن (كوارك): تحتوى علي القليل من السعرات الحراريه فحين تحتوى علي نسبه عاليه من البروتينات و الأحماض الأمينية.
6 – الزنجبيل: يقوى تدفق الدم الي العضلات، و علاج منزلى فعال لنزلات البرد، ينصح بإضافه الزنجبيل الي الموائد اليوميه بانتظام، سواء كمشروب ساخن كالشاي، او استخدامة ضمن التوابل.
7 – الصويا: مصدر نباتى ممتاز للبروتين، كما يحتوى علي كميه هائله من البوتاسيوم.
8 – الفستق الحلبي: يوصى خبراء التغذيه و الرياضه بتناول الفستق الحلبى بانتظام، لاحتوائة علي نسب عاليه من البوتاسيوم و البروتين، و نسبه منخفضه من السعرات الحراريه مقارنه مع المكسرات الأخرى.
9 – الجرجير: يحمى الخلايا من التلف، و يحتوى علي العديد من الحديد، من الممكن تقديمة مع اللبنه او الجبن لتشكيل طبق صحى متكامل.
10 – جبنه هارتسر: علي خلاف جبنه غودا او جبنه الزبده التي تحتوى علي سعرات حراريه كثيرة، جبنه هارتسر غنيه بالبروتين و قليله السعرات.
اروع اكل للحفاظ على اللياقه البدنية