قد يبحث البعض عن دايت او نظام تخسيس لا تبحث فنحن نرشح لكم دايت الشوفان ,وفي ذلك الموضوع جمعنا لكم بعض المعلومات عنة و طريقة اتباعه
ما هو رجيم الشوفان؟
إذا كنت تريد اتباع رجيم الشوفان للتخفيف من و زنك، يمكنك اتباع النظام الغذائى التالي:
1. و جبة الفطور
تستطيع تناول و جبه خفيفه صباحا غنيه علي الفواكة الطازجة، او بعض الخضراوات النيئة، و قم بإضافه الشوفان اليه.
وتستطيع اضافه كميه صغيره من الشوفان الي الحليب الخالى من الدسم و الزبادى قليل الدسم، كما ان القرفه تعد مكون جميل للنكهة.
وينبغي التنوية غلي اهميه ان يصبح الشوفان كاملا و ليس سريع التحضير، لأن الشوفان سريع التحضير يحتوى غالبا علي سكر مضاف.
وجبة الغذاء
يصبح حجم الحصه الموصي فيها نص كاس من حبوب الشوفان علي الغذاء، مع الوجبات الرئيسيه التي تاكلها.
وجبه العشاء
دائما ما تتضمن هذة الوجبه الدجاج المشوي، او السمك، او شريحه لحم صغيره خفيفة، او علي الاقل برغر ديك رومي.
ويتم اضافه الشوفان مع الخضروات خلال طهيها مع الوجبة.
كيف يساعد رجيم الشوفان علي خساره الوزن؟
يعتبر الشوفان خيار افطار صحى و مفيد لتقليل و زن الجسم حيث يعمل علي التالي:
التقليل من مستوي السكر فالدم
حيث يعانى المرضي بداء السكرى من عدم انتظام فمستويات السكر بالدم بسبب انخفاض حساسيه الخلايا تجاة الإنسولين.
وواحد من فائدة حبوب الشوفان هى زياده استجابه الخلايا للإنسولين، و من بعدها المساعده فالتحكم بمستويات السكر فالدم.
خفض مستويات الكوليسترول و الدهون الضاره فالدم
حيث اظهرت الدراسات الدور الكبير لألياف المنزلا غلوكان (Beta-glucan fiber) الموجوده فالشوفان فخفض الكوليسترول فالدم و منع الدهون بالجسم من التأكسد.
الشعور بالشبع لفترات طويلة
يساعد الشوفان فالتحكم فكميه الاكل المتناول من اثناء اعطاء شعور اطول بالشبع.
عمل الشوفان للرجيم
الكيفية الاكثر انتشارا لاستعمال الشوفان هو اكلة مع اللبن و إضافه بعض المكسرات و الفاكهه لتعزيز طعمه، و إليك فيما يأتى طرق بسيطه لتحضير الشوفان للرجيم:
تحضير الشوفان مع نص كاس من الماء او الحليب قليل الدسم.
خلط الشوفان مع الماء المغلى حتي يصبح الشوفان طريا، و من بعدها اضافه بعض المكسرات و الفاكهة عليه.
إضافه الشوفان الي المخبوزات.
دايت الشوفان
