فوائد ممارسة التمارين الرياضة لمدة 15 دقيقة , لن تصدق ما تفعله هذه التمارين

ان تحسن صحتك يبدا من ممارستك للرياضه و اقل ما يمكنك فعله هو المشي مدة 15 دقيقة

فائدة ممارسه التمارين الرياضه مدة 15 دقيقة: هنالك ما يعرف بالرياضه المتوسطة، و هى عند قيام الفرد بممارسه نشاط رياضى يصبح معدل التنفس و معدل ضربات القلب اكثر من الملحوظ، و لكن لا يزال بالإمكان الاستمرار به، مثل: المشى بخفه 15 دقيقة، اللعب بنشاط بسيط مع الأطفال او الأصدقاء و ركوب دراجة، لكن لا بد من التنوية علي انه عند قيام الفرد بممارسه نشاط رياضى تكون فية زياده كبيره فمعدل ضربات القلب و التنفس بصعوبه بالغة، مثل؛ الجري، السباحة، التزلج و كره السله فتعرف بالرياضه شديده الحدة. و من اهم الفائدة التي تعودد علي الأفراد عند ممارسه الرياضه مدة ربع ساعه هو التخفيض من خطر الوفاه بنسبه 15%، كما يخفض بنسبه 10% من الموت الذي ربما ينتج عن مرض السرطان؛ حيث ان التقيد بالحد الأدني للنشاط البدنى يمكنة تخفيض عدد الوفيات الناجمه عن الأمراض مثل: امراض القلب، السكرى و السرطان؛ فإن جميع 15 دقيقه اضافيه من النشاط البدنى يتجاوز بها الفرد الحد الأدني و هو (15 دقيقة) يوميا تقلل من خطر الوفاه بنسبه 4%، و الموت بسبب مرض السرطان بنسبه 1%، و هذة الفائدة تعود علي كلا الجنسين و علي كل الفئات العمرية. و من المهم ان يقوم الفرد بممارسه تمارين القلب و الأوعيه الدموية، و هذا يشمل مجموعه من الأنشطه المرتفعه الشدة؛ علي ان تكون فتره ممارسه الرياضه اليومي لا يقل عن 30 دقيقه جميع يوم من التمارين المتوسطة، و ما يقارب ربع ساعه من التمارين المكثفه يوميا؛ حيث ان النشاط البدنى المستمر الذي يمارسة الفرد فمعظم ايام الأسبوع يخفض من خطر الإصابه او الوفاه من الأمراض. و من فائدة النشاط البدنى للجسم مدة 15 دقيقة، هي: التقليل من الوزن، خفض ارتفاع ضغط الدم، تقليل امكانيه الإصابه بمرض السكرى و السكتات الدماغية، اخراج الطاقات السلبية، تقليل العرضه للاكتئاب.

فوائد ممارسه التمرين مدة 15 دقيقة




فوائد ممارسة التمارين الرياضة لمدة 15 دقيقة , لن تصدق ما تفعله هذه التمارين