قد يبحث البعض عن دايت او نظام تخسيس لا تبحث فنحن نرشح لكم دايت الشوفان
,وفى هذا المقال جمعنا لكم بعض المعلومات عنه وكيفية اتباعه
ما هو رجيم الشوفان؟
إذا كنت تريد اتباع رجيم الشوفان للتخفيف من وزنك، يمكنك اتباع النظام الغذائي الاتي:
1. وجبة الفطور
تستطيع تناول وجبة خفيفة صباحًا غنية على الفواكه الطازجة، أو بعض الخضراوات النيئة، وقم بإضافة
الشوفان إليه.
وتستطيع إضافة كمية صغيرة من الشوفان الى الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم، كما
أن القرفة تعد مكون رائع للنكهة.
وينبغى التنويه غلى أهمية أن يكون الشوفان كاملًا وليس سريع التحضير، لأن الشوفان سريع التحضير
يحتوي غالبًا على سكر مضاف.
وجبة الغذاء
يكون حجم الحصة الموصى بها نصف كوب من حبوب الشوفان على الغذاء، مع الوجبات الرئيسية
التي تاكلها.
وجبة العشاء
دائما ما تتضمن هذه الوجبة الدجاج المشوي، أو السمك، أو شريحة لحم صغيرة خفيفة، أو
على الاقل برغر ديك رومي.
ويتم إضافة الشوفان مع الخضروات أثناء طهيها مع الوجبة.
كيف يساعد رجيم الشوفان على خسارة الوزن؟
يعتبر الشوفان خيار إفطار صحي ومفيد لتقليل وزن الجسم حيث يعمل على الاتي:
التقليل من مستوى السكر في الدم
حيث يعاني المرضى بداء السكري من عدم انتظام في مستويات السكر بالدم بسبب انخفاض حساسية
الخلايا تجاه الإنسولين.
وواحد من فوائد حبوب الشوفان هي زيادة استجابة الخلايا للإنسولين، ومن ثم المساعدة في التحكم
بمستويات السكر في الدم.
خفض مستويات الكوليسترول والدهون الضارة في الدم
حيث أظهرت الدراسات الدور الكبير لألياف البيتا غلوكان (Beta-glucan fiber) الموجودة في الشوفان في خفض
الكوليسترول في الدم ومنع الدهون بالجسم من التأكسد.
الشعور بالشبع لفترات طويلة
يساعد الشوفان في التحكم في كمية الطعام المتناول من خلال إعطاء شعور أطول بالشبع.
عمل الشوفان للرجيم
الطريقة الاكثر انتشارًا لاستخدام الشوفان هو اكله مع اللبن وإضافة بعض المكسرات والفاكهة لتعزيز طعمه،
وإليك فيما يأتي طرق بسيطة لتحضير الشوفان للرجيم:
تحضير الشوفان مع نصف كوب من الماء أو الحليب قليل الدسم.
خلط الشوفان مع الماء المغلي حتى يكون الشوفان طريًا، ومن ثم إضافة بعض المكسرات والفاكهة عليه.
إضافة الشوفان الى المخبوزات.
دايت الشوفان
