دايت شوفان , اخسر وزنك بطريقة سهلة

قد يبحث البعض عن دايت او نظام تخسيس لا تبحث فنحن نرشح لكم دايت الشوفان ,

 


وفي ذلك الموضوع جمعنا لكم بعض المعلومات عنه و طريقة اتباعه

ما هو رجيم الشوفان؟

إذا كنت تريد اتباع رجيم الشوفان للتخفيف من و زنك،

 


يمكنك اتباع النظام الغذائى التالي:

1.

 


وجبة الفطور

تستطيع تناول و جبه خفيفه صباحا غنيه على الفواكة الطازجة،

 


او بعض الخضراوات النيئة،

 


وقم بإضافه الشوفان اليه.

وتستطيع اضافه كميه صغار من الشوفان الى الحليب الخالي من الدسم و الزبادي قليل الدسم،

 


كما ان القرفه تعد مكون جميل للنكهة.

وينبغي التنوية غلي اهمية ان يصبح الشوفان كاملا و ليس سريع التحضير،

 


لأن الشوفان سريع التحضير يحتوى غالبا على سكر مضاف.

وجبة الغذاء

يصبح حجم الحصه الموصي فيها نص كاس من حبوب الشوفان على الغذاء،

 


مع الوجبات الاساسيه التي تاكلها.

وجبه العشاء

دائما ما تتضمن هذي الوجبه الدجاج المشوي،

 


او السمك،

 


او شريحه لحم صغار خفيفة،

 


او على الاقل برغر ديك رومي.

ويتم اضافه الشوفان مع الخضروات خلال طهيها مع الوجبة.

كيف يساعد رجيم الشوفان على خساره الوزن؟

يعتبر الشوفان خيار افطار صحي و مفيد لتقليل وزن الجسم حيث يعمل على التالي:

التقليل من مستوي السكر فالدم

حيث يعانى المرضي بداء السكرى من عدم انتظام فمستويات السكر بالدم بسبب انخفاض حساسيه الخلايا تجاة الإنسولين.

وواحد من فائدة حبوب الشوفان هي زياده استجابه الخلايا للإنسولين،

 


ومن بعدها المساعدة فالتحكم بمستويات السكر فالدم.

خفض مستويات الكوليسترول و الدهون الضارة فالدم

حيث اظهرت الدراسات الدور الكبير لألياف المنزلا غلوكان Beta-glucan fiber الموجوده فالشوفان فخفض الكوليسترول فالدم و منع الدهون بالجسم من التأكسد.

الشعور بالشبع لفترات طويلة

يساعد الشوفان فالتحكم فكميه الاكل المتناول من اثناء اعطاء شعور اطول بالشبع.

عمل الشوفان للرجيم

الكيفية الاكثر انتشارا لاستعمال الشوفان هو اكلة مع اللبن و إضافه بعض المكسرات و الفاكهه لتعزيز طعمه،

 


وإليك فيما يأتى طرق بسيطة لتحضير الشوفان للرجيم:

تحضير الشوفان مع نص كاس من الماء او الحليب قليل الدسم.

خلط الشوفان مع الماء المغلى حتي يصبح الشوفان طريا،

 


ومن بعدها اضافه بعض المكسرات و الفاكهة عليه.

إضافه الشوفان الى المخبوزات.

دايت الشوفان



دايت شوفان , اخسر وزنك بطريقة سهلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.